Такая полезная рутина

Вы завидуете людям, которые без каких-либо дополнительных тренировок легко и быстрее всех поднимаются в гору, удивляя всех вокруг своими физическими возможностями? Не стоит себя обманывать – они прошли хорошую подготовку. Особенно в случаях, когда проблема нехватки времени особенно актуальна, тренировки можно заменить незаметно для себя. Самое простое - оправдывать себя и не тренироваться. Но поверьте, следующие советы уж точно будут вам не во вред.

1. Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором

Поднимаясь по лестнице, вы используете почти те же группы мышц, что и для езды на велосипеде, и, игнорируя лифт, через некоторое время вы незаметно для себя сможете значительно увеличить ежедневный расход калорий, особенно если живете в высотном доме. Бег вверх по лестнице еще более увеличивает шансы на успех. Даже семи минут в день подобной тренировки хватит, чтобы увеличить выносливость.

2. Отжимайтесь

Это «олдскульное» упражнение, которое идеально подходит для подготовки верхней части тела, тем более, для него не нужен спортзал. Поставьте себе задачу делать около 100 отжиманий в месяц – этого вполне хватит для перехода на следующий уровень. Попробуйте знаменитую программу “100 отжиманий”.

3. Делайте растяжку в свободное время

Если вы проводите много времени в одиночестве перед телевизором, почему бы вам не поделать легкие гимнастические упражнения? Растяжка очень важна в любом виде спорта. А если вы будете заниматься йогой, это даст еще больший эффект – растяжки вкупе с дыхательными упражнениями помогут вам стать более выносливыми.

4. Временно откажитесь от кофеина

Кофеин – еще одна маленькая хитрость для спортсмена. Он может оказать положительное влияние на качество гонки, однако постоянное его употребление вызывает привыкание и в итоге не дает никакого эффекта. Поэтому за неделю до гонки полностью откажитесь от продуктов, содержащих кофеин, а за пару часов до события примите около 6 мг на 1 кг массы тела и ваша мощность увеличится на 3-4%. В чашке чая, плитке шоколада или банке колы содержится около 50 мг кофеина. В чашке кофе же содержится около 100 мг.

5. Готовьтесь к завтраку

Получасовая велопрогулка перед завтраком – это отличное начало нового дня, а также великолепный способ контролировать вес и улучшить качество езды. Многие велосипедисты, задавшиеся целью похудеть, используют именно этот метод. Если у вас есть лишние 5-10 кг, от которых вы хотите избавиться, проводите тренировку с утра на пустой желудок. И не забывайте о здоровом завтраке! То, что вы едите после занятий, сильно влияет на их качество.

6. Правильно восстанавливайтесь

То, что вы делаете дома после поездки, может оказать большое влияние на вашу физическую форму, не меньшее, чем вы оказали во время тренировки. Убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости, а ваши ноги отдохнули. Лэнс Армстронг сказал: «Восстановление – это название упражнения в велоспорте. Тот, кто умеет восстанавливаться, ездит лучше всего».

7. «Правильно» добирайтесь до работы

Если вы ездите на работу на велосипеде, у вас появляется еще одна возможность дополнительно потренироваться. Найдите маршрут, который занимает около 40 минут до места. Первые 10 минут педалируйте легко, в свое удовольствие. Следующие 20 минут увеличьте нагрузку до того максимума, чтобы вы не слишком выдыхались, и, конечно же, не истекали потом. Потом снова 10 минут отдыха, и так пока не доедете до работы. Через некоторое время после начала таких тренировок вы почувствуете, что качество вашей езды заметно улучшилось.

8. Катайтесь по бездорожью

Когда вы ездите по холмам, вы прилагаете больше усилий во время езды. Циклокросс является верным способом быстро улучшить свои способности и приобрести больше сил и сноровки. Пеший подъем и спуск с велосипедом на плечах задействует необходимые мышцы ног. Но будьте осторожны – переутомление может привести к тому, что вы не будете чувствовать свои ноги на следующий день.

9. Только хардкор!

Хотите достичь самых вершин? Приспустите шины, выберите самый тяжелый маршрут и навесьте побольше бутылок, полных воды, и тренируйтесь зимой на старом тяжелом велосипеде. Приберегите легкий комплект для гонки. Вы почувствуете, что летите! Как говорится, «тяжело в учении, легко в бою».

 
cyclist 18 ноября 2011 8559 просмотров
Hardheaded Studio