Рубрика Спортивные истории

Я работаю тренером двенадцать лет и наблюдаю, как дисциплина переворачивает метаболизм без дорогих гаджетов. Килограммы уходят тогда, когда затраты энергии систематически превышают приход. Терминология называют такой разрыв отрицательным энергетическим балансом. Организм запускает липолиз — расщепление жира. При этом снижается уровень… Читать далее →

Я ежедневно наблюдаю картину: атлетика тратить часы на эллипсоид, держит гирю в планке, пот льётся рекой, а джинсы сидят прежним образом. Разберём, почему такое плато возникает и как его разрушить без отчаяния и экстремальных диет. Энергетический баланс Сила воли справляется… Читать далее →

Я часто встречаю людей, желающих убрать пять–семь килограммов к конкретной дате. Опыт работы с атлетами и офисными сотрудниками подсказывает: задача решается быстро, если оперировать точными цифрами и биологическими закономерностями. Сначала фиксирую старт: утренний вес, окружность талии, процент воды в организме,… Читать далее →

После родов организм женщины напоминает оркестр, заново настраивающий каждую скрипку. Мой опыт тренера-кинезиолога подсказывает: мягкий старт восстанавливает согласованную работу мышц и эндокринной системы без риска для лактации. Запуск восстановления Первый месяц посвящаю диафрагмальному дыханию и осознанным сокращениям тазового дна. Подобная… Читать далее →

Я регулярно слышу диаметральные мнения об интервальном голодании: одни ждут мгновенной «сухой» формы, другие пугают катастрофической потерей мышц. Реальность, как всегда, скрыта за слоями мифологии. Адаптированное расписание питания действительно способно улучшить композицию тела, но лишь при грамотном сочетании калорий и… Читать далее →

Протеиновая тема окружена мифами и рекламным шумом. Я предпочитаю разбирать вопросы через призму практического спорта, биохимии и многолетних журналов крови, мочи, ЭКГ. Тонны данных — надёжный ориентир, громкие лозунги — только эхо. Биохимическая база Белок в организме — не кирпич,… Читать далее →

Я работаю с любительскими и элитными спортсменами пятнадцать лет, наблюдая, как грамотная сессия натощак ускоряет липолиз и повышает чувствительность к инсулину. Натощак — период минимум десять часов без калорий, уровень гликогена снижен, кинетика липаз ускорена, организм активнее окисляет жир. Физиология… Читать далее →

Я, спортивный физиолог с пятнадцатилетней практикой, объясняю, почему аэробика служит точной системой снижения жировой массы. Дисциплина соединяет ритм, работу сердца и биохимию энергетических путей. Почему аэробика худит При пульсе 60-75 % от HRmax клетка переключается на бета-оксидацию, этот процесс поглощает… Читать далее →