Когда готовлю рацион для марафонцев, часто обращаюсь к листьям свеклы. Лёгкий по весу пучок создаёт внушительный вклад в минеральный баланс и повышает эффективность кислородного обмена. Нитратный спектр зелени проходит через бактериальную редукцию в полости рта, образуя оксид азота — вазодилататор,… Читать далее →
Работу нутрициолога я начал на спортивной базе сборной, где лишний грамм жировой ткани снижал эффективность ускорений. Оттуда пришло понимание: снижение процента липидов не стартует с экстремальных диет, а с расчёта энергии. Фундамент — отрицательный энергетический баланс примерно 10-15 % от… Читать далее →
С лишним жиром работает химия, а не воля. Углеводы в теле — топливо с коротким фитилём. Глюкозные всплески вызывают инсулина гормон собирает жир словно складской погрузчик. Для отсечения грузчика я убираю быстрые и даже сложные сахара, оставляя лишь следы клетчатки…. Читать далее →
Грамотно рассчитанный дефицит калорий нередко ведёт к электролитному дисбалансу. Аспаркам — комбинация калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты, предназначенная для коррекции таких сдвигов. Как спортивный медик разъясняю принцип работы препарата при снижении массы тела. Физиология калия и магния Калий участвует… Читать далее →
Эндуро с ПТС или без: в чем разница и что лучше для города и леса Почти каждый, кто выбирает первый эндуро в Беларуси, рано или поздно упирается в один и тот же вопрос: брать мото с ПТС или без. Снаружи… Читать далее →
Уже десятилетие веду силовые и кардиопрограммы для отряда пилотов, чьи миссии проходят за пределами стратосферы. За годы работы сформировал рацион, известный в отряде как «диета космонавтов»: строгое, но сбалансированное питание, помогающее сохранять твердость мышц при суровой невесомости и ускоренном реабилитационном… Читать далее →
Я работаю со сборными командами и люблю эксперименты, поэтому надел неопреновый пояс задолго до того, как он попал на витрины масс-маркета. Дальше — наблюдения без рекламы и демонизации. Механика тепла Плотная хлоропреновая резина ограничивает конвекцию: температура кожи под материалом подскакивает… Читать далее →
Каждое утро, заходя в лабораторный зал, я ощущаю, как тренировочная культура перестраивается быстрее, чем кардиомониторы успевают обновить показания. Фитнес превратился в гибрид науки, искусства и персональной навигации. Носимые сенсоры с функцией непрерывного биоимпедансного анализа выводят атлета из зоны догадок. Термин… Читать далее →
Я работаю спортивным физиологом и каждую неделю встречаю участников с артритом разного происхождения. Их суставы сигналят болью, отёком, утренней скованностью, а голова переполнена вопросами: двигаться или беречь суставы? Я отвечаю: движение, но точечно, дозировано, с учётом биомеханики и биохимии. Умеренная… Читать далее →
Я тренирую подростков и молодых взрослых пятнадцать лет и убеждён: грамотная нагрузка прибавляет к итоговому росту два-три сантиметра, нередко до пяти. Иллюзий нет — рост реагирует на силу, гибкость, осевое вытяжение и полноценный сон. Ключевые принципы роста Базовый диапазон заложен… Читать далее →