Каждый сезон подопечные задают один вопрос: реально ли сформировать ровный пресс и убрать округлость? Отвечаю положительно. Уравнение простое, работа кропотлива. Физиология жирового кольца Жировая ткань живота имеет два слоя: подкожный и висцеральный. Подкожный легко перемещается пальцами, висцеральный окутывает органы словно… Читать далее →
Утренний зал пахнет резиной дорожек, хромированным металлом и лёгкой тревогой перед первым стартом. Когда улица ещё держит лёд, я строю базу внутри клуба, добавляя гнутый стальной ритм к беговой технике. Тренировки выстраиваются по шаблону «силовой фундамент — аэробная мощность —… Читать далее →
Я нокаутировал противников и собственные иллюзии на мешке, пока не понял: кулак обрушивает силу, когда каждый миллиметр лучевой-ладьевидного звена работает без люфта. Слабое звено выходит наружу в виде вибрации и смещает траекторию. Я собрал перечень упражнений, выточенный боями, исследованиями ЭМГ… Читать далее →
Однократный приём пищи (OMAD) пришёл из традиций суточного поста, подхвачен спортивными физиологами за минимальную эндокринную турбулентность и ярко выраженный липолитический отклик. План подразумевает двадцатичетырёхчасовое пищевое окно с одним насыщенным нутриентами ужином. Моя десятилетняя практика совмещена с тренировочным циклом на уровне… Читать далее →
Грамотно продуманное питание после тренировки — это один из главных факторов, который помогают каждому человеку восстановить силы, поддержать водно-солевой баланс, предотвратить головокружение и обеспечить обработку пищи. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, занимаетесь вечером или утром, выполняете… Читать далее →
Термин «фейс рум» описывает отдельное помещение либо зону, где сосредоточены процедуры по уходу за кожей лица. Концепт возник из стремления объединить бытовой комфорт и стандарты профессиональной студии. Суть концепта Главная идея — создание массажа face room. Освещение приближено к дневному,… Читать далее →
Я работаю с мамами, решившими вернуть тонус, уже десятый год. Дом, пеленки, недосып — привычный график рассыпается, однако тело просит движения. Делюсь пятью рабочими находками. Секрет биоритма Циркадные пики кортизола повышают мобилизацию до рассвета и ближе к полудню. Тренировка в… Читать далее →
Я занимаюсь прикладной спортивной физиологией девятнадцать лет и знаю, насколько легко потерять форму при изоляции. Для чтения предлагаю двухнедельный алгоритм, созданный мной для клиентов по видеосвязи. Фиксирую три параметра: массу тела, окружность талии, частоту сердечных сокращений в покое. Сочетание цифр… Читать далее →
Я работаю с атлетами-любителями двадцать лет и убедился: тело откликается на уважение быстрее, чем на крайности. Формула комфортного похудения проста, но требует внимательности к деталям. Основа — мягкий дефицит энергии, движущей силы — аэробная активность и упражнения с собственным весом,… Читать далее →
Работая тренером-методологом два десятилетия, замечаю одну закономерность: снижение массы тела упирается не в силу воли, а в хитроумную биохимию, поведенческие триггеры и среду. Разложу частые препятствия по полкам, добавлю свежие выводы исследований и личный практикум. Пища и сигналы Организм трактует… Читать далее →