Я сочетаю работу в зале и лабораторные замеры уже пятнадцать лет, поэтому разбираю питание не по слухам, а по лактатным графикам и объёму подкожной складки. Худеющий атлет напоминает гонца, который несёт факел: пламя тренировок питается содержимым тарелки, потухнет факел —… Читать далее →

Как спортивный физиолог, я регулярно сталкиваюсь с запросами на экспресс-схемы снижения массы тела. Быстрое ограничение калорий звучит привлекательно, однако каждое вмешательство в питание сравнимо с короткой, но бурной экспедицией: впечатляющие пейзажи соседствуют с обрывами. Краткая диета выводит организм из гомеостаза… Читать далее →

Живот после падения уровня эстрогенов воспринимается словно неожиданный «пояс безопасности», стягивающий талию. Я двадцать лет работаю с женщинами старше пятидесяти и уверенно говорю: эластичность возвращается при системном подходе. Коррекция питания Базовый шаг — выход на лёгкий отрицательный энергобаланс. Доход хватает… Читать далее →

Я часто слышу от подопечных: «тренировки идут, масса стоит, жир остаётся». Ключ прячется в слове «метаболизм». Совокупность анаболических и катаболических реакций ежесекундно преобразует питательные молекулы в тепло, движение, восстановление тканей. Разобрав механизм, мы перестанем гадать и начинаем управлять процессом. Термодинамика… Читать далее →

Кардиотренажеры формируют базу аэробной подготовки в фитнес-клубах и домашних залах. Устройства стимулируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, совершенствуют выносливость, снижают жировую массу, повышают мышечный тонус. Даже короткие регулярные сессии способны поддерживать метаболизм на высоком уровне и уменьшать стресс. Классификация моделей Рынок… Читать далее →

Я ежедневно тренирую биатлонную сборную и привык ориентироваться не на мифы, а на биохимию. Аппетит напоминает пламенник горелки: чуть выкрутил рычаг – огонь бушует, убрал – пламя едва теплит. Управление рычагом зависит от гормонального вальса, объёма жидкости, осознанности рациона. Голод… Читать далее →

Я наблюдаю одно любопытное явление: человек заранее знает технику упражнений, располагает часом свободного времени, а кроссовки всё-таки пылятся. Корень феномена кроется не в знании, а в энергии намерения. Без подпитки она прогорает, как свеча на сквозняке. Ниже делюсь методикой, выверенной… Читать далее →

Ночной перекус порой превращается в камень преткновения между желанием восстановиться после тренировки и страхом разогнать липогенез. Деликатное балансирование решается подбором ингредиентов, работающих с гормональной архитектурой сна, а не против неё. Сон делится на циклы, базальная секреция соматотропина выходит на плато… Читать далее →