Я веду подготовку атлетов разного профиля уже два десятилетия и регулярно сталкиваюсь с запросом на совмещение бега или велоэргометра с штангой в один цикл. Оптимизация времени нередко диктует такой формат, и практика показывает, что при правильной структуре ни скорость, ни… Читать далее →

Я часто слышу вопрос: почему экспресс-ставка притягивает даже искушённых игроков сильнее, чем одиночный исход. Причина скрыта в феномене контрастных ожиданий. Когда несколько событий объединяются, итоговый коэффициент взлетает, создавая иллюзию стремительного прироста ценности. Такой контраст поднимает адреналин выше, чем выигрыш при… Читать далее →

Я работаю со спортсменами и новичками-йогами пятнадцатый год и вижу, как грамотно выстроенное начало превращает практику в устойчивую привычку. Предлагаю схему, опирающуюся на биомеханику, нейрофизиологию и спортивную педагогику, без мистификаций и растяжения здравого смысла. Стартовая подготовка Первым инструментом служит коврик… Читать далее →

Я тренирую любителей и профессионалов уже двадцать лет, поэтому регулярно сталкиваюсь с просьбой: «Помоги запустить похудение без истощения и скуки». Главная мысль — старт без паники и без резких ограничений. Диагностика тела Определите исходные цифры: массу, окружности, процент липидной прослойки…. Читать далее →

Мой кабинет больше похож на раздевалку легкоатлетов: графики пульса соседствуют с коэффициентами букмекеров. Изучая, как 100 рублей мечтают превратиться в 10000, я вижу ту же иллюзию, что и у дебютанта, решившего побить рекорд Усэйна Болта через неделю тренировок. Спортивная арена… Читать далее →

Как тренер с двенадцатилетней практикой, я регулярно вижу, как грамотно подобранный рацион ускоряет жиросжигание без ущерба для силы. Пять продуктов работают особенно ярко, если сочетать их с умеренной гипо калорийностью. Отбор критериев В фокусе – плотность нутриентов, высокий коэффициент насыщения… Читать далее →

Я регулярно встречаю новичков на дорожке стадиона, и каждый раз наблюдаю, как равномерный бег трусцой ускоряет адаптацию организма к нагрузке. Умеренный темп создает гипоксический стимул, запускающий митохондрогенез — образование новых «энергостанций» в мышечных клетках. Бедренные и подвздошные артерии реагируют вазодилатацией,… Читать далее →

Работая тренером две декады, я наблюдаю, как одна неверная идея разрушает месяцы труда: миф укореняется, потом превращается в травму или застой. Ниже разбираю восемь таких подводных камней. Термический мираж Пот топит жир. Заблуждение родилось из зрительного обмана: цифры на весах… Читать далее →