Я спортивный физиолог с пятнадцатилетним стажем тренерской практики. Ниже представлен комплект движений, формирующих рельефный пресс без ущерба для поясницы. Программа подходит спортсменам разных уровней, корректируется числом подходов, темпом и амплитудой движений. Функциональная анатомия пресса Передняя стенка брюшной полости образует мышечный… Читать далее →

Я тренирую олимпийцев пятнадцать лет и замечаю типичную дилемму: гарнир пугает худеющих, хотя силовым нужен энергоаккумулятор. Разберём детали без мифов. Ключевой субстрат Крахмал — главный донор глюкозы для креатинфосфатного звена. Без достаточного притока амилазы мышца переключается на протеолитический режим, и… Читать далее →

Я, спортивный физиолог с двадцатилетним стажем, часто слышу просьбы «прибавь огня, хочу выкладываться до седьмого пота». В памяти вспыхивает образ Икара: крылья ещё крепки, жир плавится, а солнце манит выше. Такой образ точнее любых графиков показывает цену безоглядного усердия. Организм… Читать далее →

За почти два десятка лет тренерской практики я много раз убеждался: контроль фаз питания эффективнее жёстких дефицитов калорий. Интервальное голодание строится на чередовании «пищевого окна» и фазы покоя желудочно-кишечного тракта. Организм реагирует не только снижением инсулинового фона, но и выбросом… Читать далее →

Я работаю с любителями фитнеса пятнадцать лет и часто слышу просьбу подобрать инвентарь для тесной городской квартиры. Отвечаю: обруч и скакалка составят базовый арсенал, ведь занимают лишь несколько сантиметров, а эффективность сравнима с комплексом из тренажёрного зала. Физиологический каскад Крутящий… Читать далее →

Я веду группы бегунов любительского уровня, записываю пульсограммы, анализирую суточный энергетический баланс и регулярно убеждаюсь: грамотный выбор базовых продуктов экстраполирует нагрузку на прогресс, а не на катаболизм. При составлении рациона опираюсь на три кита: устойчивое гликемическое окно, полноценная аминокислотная панорама,… Читать далее →

После шестидесятой свечи организм ведёт себя иначе: гормональный фон напоминает старинный маятник, шаги становятся экономнее, аппетит — коварнее. Я работаю со взрослыми спортсменами тридцать лет и вижу, как грамотно выстроенный план перестраивает тело без жёстких меню и марафонов. Главный вызов… Читать далее →

Период после родов напоминает марафон через песчаные дюны: быстрое ускорение породит усталость, ровный ритм приведёт к финишу без травм. Первые шесть–восемь недель разумнее уделить внимание общей регенерации тканей, работе со сном и питанием. Калорийный баланс Лактация расходует до 500 килокалорий… Читать далее →

Праздничная гиперкалориях уже перестала быть романтичной: джинсы натягиваются с хрустом, шагомер смущённо показывает минимумы, зеркало выдаёт намёк на отёчность. Спортсмен внутри просит реванш. Расклад прост: вывести организм из режима профицита, запустить мобильный липолиз и вернуть мышцам тонус. Режим питания Первый… Читать далее →

В спортивной физиологии энергия сравнивается с приливом: толчок — подъём, отлив — экономия сил. Луна дирижирует приливами океана, а вместе с ними — плазмой крови. Я адаптирую этот ритм к сгонке жира и сохранению мышечной массы, опираясь на хроноантропометрию —… Читать далее →