Уже десятилетие веду силовые и кардиопрограммы для отряда пилотов, чьи миссии проходят за пределами стратосферы. За годы работы сформировал рацион, известный в отряде как «диета космонавтов»: строгое, но сбалансированное питание, помогающее сохранять твердость мышц при суровой невесомости и ускоренном реабилитационном… Читать далее →

Я работаю со сборными командами и люблю эксперименты, поэтому надел неопреновый пояс задолго до того, как он попал на витрины масс-маркета. Дальше — наблюдения без рекламы и демонизации. Механика тепла Плотная хлоропреновая резина ограничивает конвекцию: температура кожи под материалом подскакивает… Читать далее →

Каждое утро, заходя в лабораторный зал, я ощущаю, как тренировочная культура перестраивается быстрее, чем кардиомониторы успевают обновить показания. Фитнес превратился в гибрид науки, искусства и персональной навигации. Носимые сенсоры с функцией непрерывного биоимпедансного анализа выводят атлета из зоны догадок. Термин… Читать далее →

Я работаю спортивным физиологом и каждую неделю встречаю участников с артритом разного происхождения. Их суставы сигналят болью, отёком, утренней скованностью, а голова переполнена вопросами: двигаться или беречь суставы? Я отвечаю: движение, но точечно, дозировано, с учётом биомеханики и биохимии. Умеренная… Читать далее →

Я тренирую подростков и молодых взрослых пятнадцать лет и убеждён: грамотная нагрузка прибавляет к итоговому росту два-три сантиметра, нередко до пяти. Иллюзий нет — рост реагирует на силу, гибкость, осевое вытяжение и полноценный сон. Ключевые принципы роста Базовый диапазон заложен… Читать далее →

Я ежедневно наблюдаю, как начинающий атлет приходит в зал, похожий на кузницу, где сталь штанг встречает человеческие намерения. Ошибки вспыхивают словно искры, и каждая из них тормозит прогресс сильнее, чем дополнительный диск на грифе. Ниже — пять наиболее ярких промахов,… Читать далее →

Я спортивный физиолог, третий десяток лет строю программы снижения массы без стрессов. Путь к легкому результату лежит через точные числа, гибкий режим и уважение к биохимии тела. Пищевой вектор Энергетическая лакуна — разница между усвоенными и потраченными килоджоулями — стартовый… Читать далее →

Голод путает даже атлета, привыкшего к дисциплине. Я слышу запрос «хочу есть» чаще, чем просьбу о новом рекорде. Предлагаю разобрать, почему сигнал возникает и как погасить его без вреда. Ферментативная буря в пустом желудке стартует под влиянием грелина. Одновременно в… Читать далее →

Я работаю со спортсменами два десятка лет и наблюдаю, как продуманные мелкие шаги преобразуют тело надёжнее экстремальных диет. Лишние килограммы уходят, когда физиология получает понятный ритм, а голова — чёткую схему действий. Стартовая диагностика Прежде чем менять привычки, фиксируйте базу…. Читать далее →