Я работаю спортивным физиологом и каждую неделю встречаю участников с артритом разного происхождения. Их суставы сигналят болью, отёком, утренней скованностью, а голова переполнена вопросами: двигаться или беречь суставы? Я отвечаю: движение, но точечно, дозировано, с учётом биомеханики и биохимии. Умеренная… Читать далее →

Я тренирую подростков и молодых взрослых пятнадцать лет и убеждён: грамотная нагрузка прибавляет к итоговому росту два-три сантиметра, нередко до пяти. Иллюзий нет — рост реагирует на силу, гибкость, осевое вытяжение и полноценный сон. Ключевые принципы роста Базовый диапазон заложен… Читать далее →

Я ежедневно наблюдаю, как начинающий атлет приходит в зал, похожий на кузницу, где сталь штанг встречает человеческие намерения. Ошибки вспыхивают словно искры, и каждая из них тормозит прогресс сильнее, чем дополнительный диск на грифе. Ниже — пять наиболее ярких промахов,… Читать далее →

Я спортивный физиолог, третий десяток лет строю программы снижения массы без стрессов. Путь к легкому результату лежит через точные числа, гибкий режим и уважение к биохимии тела. Пищевой вектор Энергетическая лакуна — разница между усвоенными и потраченными килоджоулями — стартовый… Читать далее →

Голод путает даже атлета, привыкшего к дисциплине. Я слышу запрос «хочу есть» чаще, чем просьбу о новом рекорде. Предлагаю разобрать, почему сигнал возникает и как погасить его без вреда. Ферментативная буря в пустом желудке стартует под влиянием грелина. Одновременно в… Читать далее →

Я работаю со спортсменами два десятка лет и наблюдаю, как продуманные мелкие шаги преобразуют тело надёжнее экстремальных диет. Лишние килограммы уходят, когда физиология получает понятный ритм, а голова — чёткую схему действий. Стартовая диагностика Прежде чем менять привычки, фиксируйте базу…. Читать далее →

Я спортивный физиолог с пятнадцатилетним стажем тренерской практики. Ниже представлен комплект движений, формирующих рельефный пресс без ущерба для поясницы. Программа подходит спортсменам разных уровней, корректируется числом подходов, темпом и амплитудой движений. Функциональная анатомия пресса Передняя стенка брюшной полости образует мышечный… Читать далее →

Я тренирую олимпийцев пятнадцать лет и замечаю типичную дилемму: гарнир пугает худеющих, хотя силовым нужен энергоаккумулятор. Разберём детали без мифов. Ключевой субстрат Крахмал — главный донор глюкозы для креатинфосфатного звена. Без достаточного притока амилазы мышца переключается на протеолитический режим, и… Читать далее →

Я, спортивный физиолог с двадцатилетним стажем, часто слышу просьбы «прибавь огня, хочу выкладываться до седьмого пота». В памяти вспыхивает образ Икара: крылья ещё крепки, жир плавится, а солнце манит выше. Такой образ точнее любых графиков показывает цену безоглядного усердия. Организм… Читать далее →

За почти два десятка лет тренерской практики я много раз убеждался: контроль фаз питания эффективнее жёстких дефицитов калорий. Интервальное голодание строится на чередовании «пищевого окна» и фазы покоя желудочно-кишечного тракта. Организм реагирует не только снижением инсулинового фона, но и выбросом… Читать далее →