Я ежедневно наблюдаю, как начинающий атлет приходит в зал, похожий на кузницу, где сталь штанг встречает человеческие намерения. Ошибки вспыхивают словно искры, и каждая из них тормозит прогресс сильнее, чем дополнительный диск на грифе. Ниже — пять наиболее ярких промахов,… Читать далее →

Я спортивный физиолог, третий десяток лет строю программы снижения массы без стрессов. Путь к легкому результату лежит через точные числа, гибкий режим и уважение к биохимии тела. Пищевой вектор Энергетическая лакуна — разница между усвоенными и потраченными килоджоулями — стартовый… Читать далее →

Голод путает даже атлета, привыкшего к дисциплине. Я слышу запрос «хочу есть» чаще, чем просьбу о новом рекорде. Предлагаю разобрать, почему сигнал возникает и как погасить его без вреда. Ферментативная буря в пустом желудке стартует под влиянием грелина. Одновременно в… Читать далее →

Я работаю со спортсменами два десятка лет и наблюдаю, как продуманные мелкие шаги преобразуют тело надёжнее экстремальных диет. Лишние килограммы уходят, когда физиология получает понятный ритм, а голова — чёткую схему действий. Стартовая диагностика Прежде чем менять привычки, фиксируйте базу…. Читать далее →

Я спортивный физиолог с пятнадцатилетним стажем тренерской практики. Ниже представлен комплект движений, формирующих рельефный пресс без ущерба для поясницы. Программа подходит спортсменам разных уровней, корректируется числом подходов, темпом и амплитудой движений. Функциональная анатомия пресса Передняя стенка брюшной полости образует мышечный… Читать далее →

Я тренирую олимпийцев пятнадцать лет и замечаю типичную дилемму: гарнир пугает худеющих, хотя силовым нужен энергоаккумулятор. Разберём детали без мифов. Ключевой субстрат Крахмал — главный донор глюкозы для креатинфосфатного звена. Без достаточного притока амилазы мышца переключается на протеолитический режим, и… Читать далее →

Я, спортивный физиолог с двадцатилетним стажем, часто слышу просьбы «прибавь огня, хочу выкладываться до седьмого пота». В памяти вспыхивает образ Икара: крылья ещё крепки, жир плавится, а солнце манит выше. Такой образ точнее любых графиков показывает цену безоглядного усердия. Организм… Читать далее →

За почти два десятка лет тренерской практики я много раз убеждался: контроль фаз питания эффективнее жёстких дефицитов калорий. Интервальное голодание строится на чередовании «пищевого окна» и фазы покоя желудочно-кишечного тракта. Организм реагирует не только снижением инсулинового фона, но и выбросом… Читать далее →

Я работаю с любителями фитнеса пятнадцать лет и часто слышу просьбу подобрать инвентарь для тесной городской квартиры. Отвечаю: обруч и скакалка составят базовый арсенал, ведь занимают лишь несколько сантиметров, а эффективность сравнима с комплексом из тренажёрного зала. Физиологический каскад Крутящий… Читать далее →

Я веду группы бегунов любительского уровня, записываю пульсограммы, анализирую суточный энергетический баланс и регулярно убеждаюсь: грамотный выбор базовых продуктов экстраполирует нагрузку на прогресс, а не на катаболизм. При составлении рациона опираюсь на три кита: устойчивое гликемическое окно, полноценная аминокислотная панорама,… Читать далее →