Опыт тренера-биомеханика подсказывает: железо поднимает штангист, а мышцы строит грамотный отдых. Планирование паузы между стимулами действует как дирижёр, задающий темп оркестру регенерации, без него звучит фальшивая какофония катаболизма. Почему паузы критичны В ходе тяжёлого сета сарколемма растягивается, высвобождая ионы кальция,… Читать далее →

Опыт тренера-биомеханика подсказывает: железо поднимает штангист, а мышцы строит грамотный отдых. Планирование паузы между стимулами действует как дирижёр, задающий темп оркестру регенерации, без него звучит фальшивая какофония катаболизма. Почему паузы критичны В ходе тяжёлого сета сарколемма растягивается, высвобождая ионы кальция,… Читать далее →

Я провёл сотни часов лабораторной диагностики и заметил любопытный парадокс: организм сжигает лишние килоджоули охотнее во время бытового движения, чем во время редких изматывающих тренировок. Процесс называют НЕАТ — Non-Exercise Activity Thermogenesis. Он включает шаги по офису, игры с собакой,… Читать далее →

Форма — не пункт назначения, а бесконечная тропа. Я веду по ней спортсменов уже два десятилетия, наблюдая, как организм учится слушать собственный метроном. Сотни протоколов с громкими названиями вспыхивают и гаснут, а стабильность рождается из терпеливого повтора, отточенного под суточные… Читать далее →

Утренний план питания моих подопечных начинается с капсулы лютеина. Тренировочный процесс окунает глаза в бестеневой свет зала, экраны анализаторов миганием гонят синий спектр, а перевозка на сборы — сухой кондиционированный воздух. Сетчатка получает тот же объём нагрузки, что и квадрицепс… Читать далее →

Как спортивный физиолог, ежедневно работаю с клиентами, путающими два термина — фитнес и велнес. Хотя понятия пересекаются, смысловое ядро различается весьма отчётливо. Ниже разворачиваю сравнительный анализ, основанный на профессиональных наблюдениях и исследованиях. Фитнес концентрируется на физическом потенциале: силе, выносливости, координации…. Читать далее →

Семь суток — жёсткий дедлайн для минуса десять килограммов. Часть массы уйдёт за счёт гликогена, связанной воды и пищевых остатков. Моя задача — сохранить активную мышечную ткань и предотвратить гормональный откат. Гликоген и вода Гликоген связывает около трёх граммов воды… Читать далее →

Я работаю со спортсменами-любителями больше десятилетия и знаю, с какими барьерами сталкивается начинающий бегун. Секрет долгой дружбы с кроссовками — не скорость, а ритм привычек. Ниже делюсь поэтапной схемой. Старт без утомления Новичок часто стремится к результату, будто за спиной… Читать далее →

Я убеждён: отдых и движение могут идти рука об руку. При смене часовых поясов организм ищет опору, а краткие физические сессии заменяют для него привычный ритм тренировок. Я применяю метод “двигательных микродоз” — четырёх-пяти минутных блоков, разбросанных по дню. Такой… Читать далее →