Научный ракурс Я часто встречаю людей, которые уверены, будто сброс килограммов немыслим без изнурительных ограничений. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения, Национального института здоровья и коллег из Лозанны показывают обратное. Ниже — восемь приёмов, каждый из которых работает автономно, а при… Читать далее →

Я выслушал десятки жалоб спортсменов: «От бассейна аппетит разгорается ярче костра». На сеансе акваэргометрии я фиксирую у пловцов рост потребления кислорода на 10-12 % при той же мощности, что на суше. Секрет скрывается в низкой теплопроводности воды: организм тратит дополнительное… Читать далее →

Серия многодневных стартов по лыжным гонкам Tour de Ski 2025/26 откроет новый олимпийский цикл и укрепит роль Кубка мира в привлечении аудитории к классическим дистанциям. Организаторы включили семь этапов, распределённых между тремя альпийскими и двумя скандинавскими долинами. Tour de Ski… Читать далее →

Я часто слышу от клиентов: «Пять лишних килограммов мешают дышать свободно во время рывка на турнике». Ситуация знакома: цифра в паспорте силовика растёт быстрее, чем цифры на секундомере спринтера. Делиться персональным алгоритмом — часть моей профессии, а потому ниже собран… Читать далее →

Я сочетаю работу в зале и лабораторные замеры уже пятнадцать лет, поэтому разбираю питание не по слухам, а по лактатным графикам и объёму подкожной складки. Худеющий атлет напоминает гонца, который несёт факел: пламя тренировок питается содержимым тарелки, потухнет факел —… Читать далее →

Как спортивный физиолог, я регулярно сталкиваюсь с запросами на экспресс-схемы снижения массы тела. Быстрое ограничение калорий звучит привлекательно, однако каждое вмешательство в питание сравнимо с короткой, но бурной экспедицией: впечатляющие пейзажи соседствуют с обрывами. Краткая диета выводит организм из гомеостаза… Читать далее →

Живот после падения уровня эстрогенов воспринимается словно неожиданный «пояс безопасности», стягивающий талию. Я двадцать лет работаю с женщинами старше пятидесяти и уверенно говорю: эластичность возвращается при системном подходе. Коррекция питания Базовый шаг — выход на лёгкий отрицательный энергобаланс. Доход хватает… Читать далее →

Я часто слышу от подопечных: «тренировки идут, масса стоит, жир остаётся». Ключ прячется в слове «метаболизм». Совокупность анаболических и катаболических реакций ежесекундно преобразует питательные молекулы в тепло, движение, восстановление тканей. Разобрав механизм, мы перестанем гадать и начинаем управлять процессом. Термодинамика… Читать далее →