Работаю с атлетами пятнадцать лет, и за это время зеленый чай прочно вошёл в мою методику сушки. Напиток служит мягким термогенным рычагом, не выводя организм из гомеостаза. Вкус терпко-травянистый, послевкусие — лёгкая таниновая горчинка, будто напоминание о дисциплине. Катехины и… Читать далее →
Я веду занятия в бассейне пятнадцать лет, и каждый раз поверхность воды встречает спортсменов мягкой упругостью. Сопротивление среды примерно четырнадцать раз выше, чем у воздуха, поэтому каждое движение превращается в безопасную силовую мини-сессию. Суставы благодарны: гидростатическое давление разгружает их, а… Читать далее →
Я часто слышу вопрос от подопечных: как вернуть мышцам упругость без изнурительных забегов и часами подъёма железа. Отвечаю: комбинация силового импульса, аккуратного растяжения и грамотного восстановления создаёт рельеф быстрее долгих монотонных тренировок. Тонус — это не пульсирующие горы под кожей,… Читать далее →
Адреналин не единственный дирижёр, когда нервы натянуты, из подсознания выныривает голод-хамелеон, маскирующий усталость под желание шоколада. Замечаю это даже у марафонцев с железной дисциплиной. В стрессовом пике организм выводит кортизол, усиливает синтез глюкозы, а грелин поднимает волны аппетита. Лептин, сигнал… Читать далее →
Люблю сравнивать имбирный корень с карбоновым ускорителем: едва впустишь пряность в рацион, двигатель метаболизма начинает работать заметно быстрее. За годы курирования команд пловцов и ультрамарафонцев я наблюдал, насколько аккуратно подобранная доза способствует уменьшению процента жира без потери сил. Ключевой фактор… Читать далее →
Женский организм живёт в ритме эндокринных волн, поэтому питание берёт на себя роль оркестра, задающего темп мышцам, костям и нейронным путям. Я наблюдаю, как одна и та же тарелка способна вдохновить подростка на личный рекорд, а зрелую бегунью — на… Читать далее →
Когда готовлю рацион для марафонцев, часто обращаюсь к листьям свеклы. Лёгкий по весу пучок создаёт внушительный вклад в минеральный баланс и повышает эффективность кислородного обмена. Нитратный спектр зелени проходит через бактериальную редукцию в полости рта, образуя оксид азота — вазодилататор,… Читать далее →
Работу нутрициолога я начал на спортивной базе сборной, где лишний грамм жировой ткани снижал эффективность ускорений. Оттуда пришло понимание: снижение процента липидов не стартует с экстремальных диет, а с расчёта энергии. Фундамент — отрицательный энергетический баланс примерно 10-15 % от… Читать далее →
С лишним жиром работает химия, а не воля. Углеводы в теле — топливо с коротким фитилём. Глюкозные всплески вызывают инсулина гормон собирает жир словно складской погрузчик. Для отсечения грузчика я убираю быстрые и даже сложные сахара, оставляя лишь следы клетчатки…. Читать далее →
Грамотно рассчитанный дефицит калорий нередко ведёт к электролитному дисбалансу. Аспаркам — комбинация калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты, предназначенная для коррекции таких сдвигов. Как спортивный медик разъясняю принцип работы препарата при снижении массы тела. Физиология калия и магния Калий участвует… Читать далее →