Я часто слышу сетования на упорные килограммы, хотя меню и тренировки выглядят безупречно. Ниже привожу факторы, тормозящие снижение жировой массы, с которыми сталкиваюсь в работе. Метаболическая адаптация — корректировка энергозатрат организмом при долгом дефиците калорий. Килокалории снижаются, базовый расход падает… Читать далее →
Я провёл тысячи наблюдений за атлетами, стремящимися снизить процент жира, — и всякий раз вижу один и тот же парадокс: чем решительнее человек вытесняет мясо, тем слабее удерживается костно-мышечный аппарат и тем выше риск рецидивного набора веса. Причина проста. Белковый… Читать далее →
Раз за разом слышу один вопрос: «Как запустить жиросжигание и не сорваться?». Отвечаю опытом тренерского цеха. Любая методика переносит весы успеха на сторону системы, где пять компонентов сцеплены в единую цепь. Калорийный баланс Старт — контроль притока энергии. Дневная суммарная… Читать далее →
Перед каждым подготовительным мезоциклом я устраиваю атлетам короткий цитрусовый вклад — лимонная диета. Цель проста: усилить бета-оксидацию и сохранить мышечный корсет. Биохимический смысл Лимон несёт лимонен, пектин, органическую кислоту с pKa 3,14. Кислая среда заряжает аминотрансферазы, ускоряя кетогенез. Лимонный пектин… Читать далее →
Я часто слышу вопрос: «Сколько же отдыхать, если нужна масса?». Односложный ответ сродни счёту калорий на глаз: промах заметят мышцы и нервная система. Отдых — не пауза, а вторая фаза самого тренинга. Без неё анаболический отклик проседает, а сверхкомпенсация остаётся… Читать далее →
Преподаю пилатес два десятилетия, наблюдая, как методика трансформируется. Танцевальный формат возник, когда педагоги добавили флюидную хореографию к классическим «ста» упражнениям Джозефа. Гибридная система задействует глубокие стабилизаторы вместе с кинетическими цепями, отвечающими за выразительную амплитуду. Энергия занятия напоминает капиллярный ток, мышечные… Читать далее →
Я работаю тренером двенадцать лет и наблюдаю, как дисциплина переворачивает метаболизм без дорогих гаджетов. Килограммы уходят тогда, когда затраты энергии систематически превышают приход. Терминология называют такой разрыв отрицательным энергетическим балансом. Организм запускает липолиз — расщепление жира. При этом снижается уровень… Читать далее →
Я ежедневно наблюдаю картину: атлетика тратить часы на эллипсоид, держит гирю в планке, пот льётся рекой, а джинсы сидят прежним образом. Разберём, почему такое плато возникает и как его разрушить без отчаяния и экстремальных диет. Энергетический баланс Сила воли справляется… Читать далее →
Особенности отношения мужчин к профилактике здоровья В большинстве семей забота о здоровье ложится на женщин: именно они в 60–70 % случаев инициируют визит к врачу или начало приёма витаминов. Мужчины, как правило, обращают внимание на состояние здоровья ближе к 50… Читать далее →
Я часто встречаю людей, желающих убрать пять–семь килограммов к конкретной дате. Опыт работы с атлетами и офисными сотрудниками подсказывает: задача решается быстро, если оперировать точными цифрами и биологическими закономерностями. Сначала фиксирую старт: утренний вес, окружность талии, процент воды в организме,… Читать далее →