Я часто слышу вопрос: «Сколько же отдыхать, если нужна масса?». Односложный ответ сродни счёту калорий на глаз: промах заметят мышцы и нервная система. Отдых — не пауза, а вторая фаза самого тренинга. Без неё анаболический отклик проседает, а сверхкомпенсация остаётся… Читать далее →
Преподаю пилатес два десятилетия, наблюдая, как методика трансформируется. Танцевальный формат возник, когда педагоги добавили флюидную хореографию к классическим «ста» упражнениям Джозефа. Гибридная система задействует глубокие стабилизаторы вместе с кинетическими цепями, отвечающими за выразительную амплитуду. Энергия занятия напоминает капиллярный ток, мышечные… Читать далее →
Я работаю тренером двенадцать лет и наблюдаю, как дисциплина переворачивает метаболизм без дорогих гаджетов. Килограммы уходят тогда, когда затраты энергии систематически превышают приход. Терминология называют такой разрыв отрицательным энергетическим балансом. Организм запускает липолиз — расщепление жира. При этом снижается уровень… Читать далее →
Я ежедневно наблюдаю картину: атлетика тратить часы на эллипсоид, держит гирю в планке, пот льётся рекой, а джинсы сидят прежним образом. Разберём, почему такое плато возникает и как его разрушить без отчаяния и экстремальных диет. Энергетический баланс Сила воли справляется… Читать далее →
Особенности отношения мужчин к профилактике здоровья В большинстве семей забота о здоровье ложится на женщин: именно они в 60–70 % случаев инициируют визит к врачу или начало приёма витаминов. Мужчины, как правило, обращают внимание на состояние здоровья ближе к 50… Читать далее →
Я часто встречаю людей, желающих убрать пять–семь килограммов к конкретной дате. Опыт работы с атлетами и офисными сотрудниками подсказывает: задача решается быстро, если оперировать точными цифрами и биологическими закономерностями. Сначала фиксирую старт: утренний вес, окружность талии, процент воды в организме,… Читать далее →
После родов организм женщины напоминает оркестр, заново настраивающий каждую скрипку. Мой опыт тренера-кинезиолога подсказывает: мягкий старт восстанавливает согласованную работу мышц и эндокринной системы без риска для лактации. Запуск восстановления Первый месяц посвящаю диафрагмальному дыханию и осознанным сокращениям тазового дна. Подобная… Читать далее →
Я регулярно слышу диаметральные мнения об интервальном голодании: одни ждут мгновенной «сухой» формы, другие пугают катастрофической потерей мышц. Реальность, как всегда, скрыта за слоями мифологии. Адаптированное расписание питания действительно способно улучшить композицию тела, но лишь при грамотном сочетании калорий и… Читать далее →
Протеиновая тема окружена мифами и рекламным шумом. Я предпочитаю разбирать вопросы через призму практического спорта, биохимии и многолетних журналов крови, мочи, ЭКГ. Тонны данных — надёжный ориентир, громкие лозунги — только эхо. Биохимическая база Белок в организме — не кирпич,… Читать далее →
Соседский потоп: как получить реальную компенсацию, а не пустые обещания Представьте ситуацию: вы возвращаетесь домой после работы, предвкушая ужин и отдых, но вместо уюта вас встречает капель с люстры и вздувшийся ламинат. Паника — это первая реакция, но она же… Читать далее →