Чем полезен велосипед?

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Езда на велосипеде – это отличный способ закаливания и повышения иммунитета.

Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Катание на велосипеде отличное средство профилактики вегето-сосудистой дистонии. При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут. Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна – глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости. Катаясь на велосипеде, мы получаем огромный заряд бодрости, улучшается настроение, общее эмоциональное состояние человека. При этом укрепляется нервная система, уходят повседневные заботы и тревоги, снимается стресс.

Но для того, чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу, а не навредили нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила. Не следует интенсивно кататься сразу после еды. У некоторых при частом катании на велосипеде может возникнуть боль в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Чтобы эти проблемы не переросли в достаточно серьёзное заболевание, нужно катание сочетать с отдыхом, не нагружать свои суставы работой на износ. К тому же, посильные нагрузки на коленные суставы можно обеспечить правильной регулировкой высоты сиденья и руля. Перед поездкой дома нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы. Во время катания на велосипеде важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживания, что тоже вредно для суставов. Пить нужно негазированную, лучше минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Чтобы исключить возможность частых падений проверяйте состояние своего велосипеда – регулируйте тормоза, подкачивайте в случае необходимости шины, проверьте не провисает ли цепь.

Но может быть, не стоит тратиться на велосипед, достаточно просто совершать пробежки?  Дело, конечно, ваше, однако врачи утверждают, что езда на велосипеде имеет перед бегом ряд преимуществ. Она существенно снижает нагрузку массы тела на кости, суставы, мышцы ног и сердце и при этом эффективно тренирует крайне важные части тела. Главное — соблюдать несколько правил.

1. Чтобы суммировать усилия мышц бедра и голени при давлении на педали, установите седло на высоту полного разгибания ноги в колене. Вращение педалей с полусогнутыми ногами не только выглядит неэстетично, но и быстро утомляет.

2. При вращении педалей нажимайте на них передней частью стопы и перемещайте колени строго параллельно.

3. Не стоит пытаться прыгнуть выше головы. Оптимальная скорость для оздоровления — около 25 км/ч, когда организм функционирует в комфортном режиме с частотой сердечных сокращений не выше 50 — 60% от максимума. Если вы не в состоянии кататься 3 — 4 раза в неделю, полчаса на велике вам погоды не сделают. Настройтесь на полутора-двухчасовую прогулку с остановками.

Сколько калорий сжигают разные виды физической активности

  • Активность —  расх. ккал/мин.
  • Аэробика — 6,5
  • Бадминтон — 5,8
  • Баскетбол — 6
  • Боулинг — 4,5
  • Бег трусцой (8,8 км/час) — 8
  • Бег (16 км/час) — 17,6
  • Волейбол — 5,8
  • Гребля медленная — 5
  • Дзюдо — 4
  • Езда на велосипеде (16 км/час) — 6,6
  • Катание на коньках — 4
  • Катание на роликах — 5,2
  • Подъём по лестнице/степ — 9
  • Медленное плавание кролем — 8,5
  • Медленное плавание брассом — 7
  • Настольный теннис — 6
  • Большой теннис — 7
  • Медленные танцы — 4,5
  • Быстрые танцы — 9
  • Тренировка с отягощением — 4,6
  • Футбол (нападающий) — 5,5
  • Ходьба (3,8 км/час) — 5
  • Ходьба (7,2 км/час) — 7
  • Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/час) — 6,7
  • Хоккей — 5,5


Примечание: расход ккал рассчитан на человека весом 67 кг. Если ваш вес меньше, сгорает меньше калорий, если больше — то больше.

 

 

Источник: http://www.velokat.ru/health.html , http://newspaper.moe-online.ru/view/16742.html

 
Sheldon 10 мая 2010 15749 просмотров

Комментарии

аватар: ВЕЛО АНАПА
ВЕЛО АНАПА Втр, 05/11/2010 - 21:43

Спасибо. Перепостил сюда http://vkontakte.ru/club16596695 Не против?

аватар: admin
admin Втр, 05/11/2010 - 21:56

конечно нет

Hardheaded Studio