Футбол давно перешёл из реабилитационных кабинетов в домашние залы. Диаметр сферы влияет на углы суставов, стабильность корпуса и амплитуду движений. Чтобы тренировка приносила результат, подбираю размер индивидуально, отталкиваясь от антропометрии клиента.
Закон угла колена
Сажусь на накачанный мяч вместе с подопечным, смотрю, как бедро ложится относительно голени. Угол в колене стремится к прямому. Мяч выше нормы вытягивает ноги, корпус теряет опору. Низкий шар вынуждает таз скатываться назад, поясница округляется.
Чтобы заранее не ходить по залу с набором окружностей, применяют формулу: рост спортсмена (в см) делю на 2,7, округляю до ближайших пяти. Вывожу приблизительный диаметр. К росту 165 см подойдёт 60-сантиметровый мяч, к 180 см — 65.
Коэффициент компрессии
Учитываю компрессибельность материала — способность ПВХ-стенок прогибаться на 20–25 % под весом. При массе тела свыше 90 кг беру шар с маркером «anti-burst» и заявленной нагрузкой не меньше 300 кг. Параметр раскрывает границу разрыва, показатель принято обозначать знаком SBRT.
Беременным ученицам рекомендую мягко сдувать мяч на 10 % диаметра: давление внутри сферы падает, площадь контакта растёт, риск соскальзывания сокращается. Детям интересен разноцветный инвентарь диаметром 45 см — шаг ног при посадке остаётся устойчивым.
Тест ладони
В магазине кладу ладонь на самый высокий сектор надписи. Если пальцы проваливаются глубже половины фаланги, шар накачан слабо, размеры при примерке исказятся. Плотная поверхность, слегка пружинящая, сигнализирует о рабочем давлении около 0,6 бар.
Асфальт, плитка или асимметрияречная крошка создают точечные нагрузки. Для уличных тренировок беру чехол из оксфорда-300D: он гасит микропорезы, продлевая жизнь инвентарю.
После занятия вытираю поверхность салфеткой с нейтральным pH. Флакон с хлором разрушает полимер. Оптимальная температура хранения 15–25 °C, мяч держу в сетчатом мешке вдали от радиатора.
Фитбол выступает моделью тенсегрити-структуры, где натяжение и сжатие взаимодействуют. Правильно подобранная сфера переводит нейтральное стояние тела в энергетически экономичное положение, а мышечные цепи активируются без пикового стресса.
Суммируя параметры — рост, масса, уровень подготовки, тип поверхности — получаю точку баланса. Таблица ниже выручит при онлайн-заказе:
Рост см | Ø мяча см
156–165 | 55
166–178 | 65
179–190 | 75
Погрешность допускаю 5 см, корректировка упругостью воздуха.
Свежие комментарии