Работая тренером уже пятнадцать лет, встречаю одну и ту же ошибку: начинающий спортсмен берёт первые попавшиеся кроссовки. Комплект экипировки стартует со стоп, ведь именно они принимают ударную волну при прыжках, приседаниях, беге на дорожке. Расскажу, как минимизировать риск мозолей, тендинопатий и просадки коленей грамотным выбором пары.

кроссовки

Биомеханика стопы

Ступня работает в трёх плоскостях, описывая спираль, похожую на движение винтовой лестницы. При приземлении свод амортизирует, при отталкивании усилие передаётся через большой палец. Существуют три базовых варианта биомеханики: гиперпронация, гиперсупинация, нейтральный шаг. На грамотном сканере Footscan определяется угол вальгуса и поезд антагонистов голени. Наблюдение даёт стартовый ориентир: при избыточной пронации подойдёт модель с медико-суппортными вставками, при супинации — широкая колодка и мягкий кант.

Тип нагрузок

Кардио-дни наполняют тренировку многоповторными шагами, силовые — статикой и вертикальными пиками силы. Для беговой дорожки ищу высокий уровень амортизации, выраженный в цифре Energy Return на упаковке. Для тяжёлых становых тяг беру кроссфит-модель с минимальным drop (разницей высоты пятка-носок) — так пятка остаётся ближе к полу, сохранение кинетической цепи улучшается.

Один из моих фаворитов — система шнуровки BOA. Микроклин подтягивает кроссовок, исключая избыточное давление на подъем. Новичку летит уверенность, что стопа плотно зафиксирована, а переобувание занимает секунд тридцать. Классические шнуры останутся рабочим инструментом при узком бюджете, на контроль натяжения подразумевает терпениеие.

Практические приёмы

Пара примерных шагов. При примерке встаю на носки, выполняю неглубокое приседание и лёгкий прыжок. Пятка не всплывает, пальцы не упираются в торец. Между большим пальцем и стелькой оставляю пространство толщиной спичечного коробка — так стопа получит запас при разогреве. Ткань береги от влаги: просушивай натуральной кожей внутри, размещай кедровый шухлядный спейсер, он впитает пот и удержит форму.

Срок службы пары продлеваю сменой стелек каждые четыре месяца. Прессованная EVA теряет упругость, приземление становится жёстче.

Последний штрих — чистка щёткой со щетиной из тампико. Натуральное волокно мягче синтетики, при этом сохраняет упругость. Пылинки уходят, микропористая сетка дышит, внешний вид остаётся презентабельным.