С лишним жиром работает химия, а не воля. Углеводы в теле — топливо с коротким фитилём. Глюкозные всплески вызывают инсулина гормон собирает жир словно складской погрузчик. Для отсечения грузчика я убираю быстрые и даже сложные сахара, оставляя лишь следы клетчатки.
Зачем урезать глюкозу
Без углеводов печень запускает глюконеогенез: аминокислоты и глицерол превращаются в глюкозу, но объём ограничен, глюкоза поступает только в мозг и эритроциты. Остальные ткани переходят на жирные кислоты и кетоновые тела, а липолиз набирает обороты.
Физиология липолиза
Инсулин падает до базальной линии, активируется гормон-чувствительная липаза, триглицериды в адипоцитах расщепляются до свободных жирных кислот. Параллельно растёт концентрация адипонектина — антагониста ожирения. Бета-окисление внутри митохондрий идёт быстрее, чем рельефное таяние льда под горным солнцем.
Глюкагон переключает обмен на накопленное топливо, а соматотропин ночью заканчивает работу словно ночной уборщик. Организм перестаёт защищать жировые запасы, потому что углеводы больше не поступают.
План силовых тренировок
Полный отказ от углеводов не означает пассивность. Я задаю сплит из трёх сессий: тяжёлая базовая работа, объёмные вспомогательные движения, интервальные рывки. Принцип ‘low glycogen training’ повышает чувствительность GLUT4, а дополнительный протокол ‘repeat sprint ability’ поддерживает анаэробную производительность.
Вес отягощений на 10% ниже привычного, паузы короче. Свежие кетоны покрывают около шестидесяти процентов затрат, остальное берётся из внутримышечного триглицерида. Катаболизма белка не наблюдаю благодаря изоформам mTOR, активируемым леуцином.
Рацион строю на яйцах, рыбе холодных морей, мясо травяного откорма, ферментированных сырах. Овощи с низким гликемическим индексом дают пищевые волокна и минералы. Жидкости — вода, матча, отвар каркаде для полифенолов. Общая калорийность на 20% ниже прежней, что ускоряет дефицит без тяжёлого голода.
Добавляю термогенез с помощью ‘кровяного апельсина’ — сицилийский красный апельсиновый экстракт, богатый синефрином. Он функционирует как агонист β-3 адренорецепторов, поднимая расход тепла без тахикардии.
Перед запуском протокола провожу обследование: липидограмма, уровень мочевой кислоты, печёночные ферменты. Гиперурикемия либо повышенный билирубин сигнализируют: корректирую дозировки жиров, увеличиваю омега-3.
Через шесть недель средний клиент встречает зеркальное отражение минус шесть килограммов жира и плюс полкило сухой мышечной массы. Психика спокойна, сон глубокий, тяга к сладкому пропадает как шум в наушниках после нажатия ESC.
Свежие комментарии