Йога вошла в тренировки спортивных секций-имплантов давно, атлеты с миопией задают одинаковый вопрос: «Не ухудшит ли практика зрение?» Отвечу сразу: грамотный выбор асан оставит диоптрии спокойными.
Физиология миопии
Удлинённое глазное яблоко напоминает аккордеон, растянутый от склеры до сетчатки. Дополнительное миллиметровое вытяжение повышает риск периферических разрывов. Инвертированные позы усиливают венозный застой, а внутриглазное давление (ВГД) порой подскакивает на 15–20 мм рт. ст. Короткий всплеск невелик для эмметропа, однако миопическая тенонова капсула реагирует резче. Поэтому при подборе комплекса я отталкиваюсь от уровня диоптрий и состояния периферии по офтальмоскопии.
Критичные позиции
Сальто-подобные инверсии — ширшасана, адхо-муха врикшасана, халасана — способны увеличить ВГД вдвое в первые двадцать секунд. При миопии свыше –6 D их исключаю. Лёгкие полугирания (ардха чакрасана) оставляю: угол наклона туловища не превышает 45 градусов, кровоток в венах вихрастой оболочки остаётся стабильным. Скручивания сидя — маричьясана С, арадха матсиендрасана — вызывают мягкий массаж брюшной полости и опосредованное снижение тонуса симпатической нервной системы, что приводит к плавному падению ВГД на 2–3 мм рт. ст. Лимит держу: время фиксации не более тридцати секунд, дыхание уджаи без задержек.
Безопасные асаны
Супта падангуштхасана с ремнём укрепляет заднюю цепь мышц, разгружая трапециевидные пучки и убирая избыточное давление в яремных венах, а значит, косвенно стабилизирует офтальмотонус. Шавасана с кубическим дыханием (инспирация-пауза-экспирация-пауза — 4-4-4-4) действует как мягкий миорелаксант для круговой мышцы радужки. Добавляю бандхи: уддияна на пустых лёгких, вакуум усиливает венозный возврат к сердцу и снижает застой в глазных конъюнктивных венулах.
План тренировок
• Период адаптации — 4 недели. Работаю в диапазоне 40-50 % от стандартной амплитуды, держу позу не дольше пятнадцати секунд.
• Консолидация — 5–12 неделя. Увеличиваю статику до тридцати секунд, инверсии заменяю полугаром участком рукоположенного планка.
• Поддержка — после трёх месяцев. Асаны сгруппированы в циклы по десять минут: суставная разминка, основная часть, шавасана. Между циклами две минуты пранаямы самавритти.
Редкие нюансы
Лицам с дегенерацией макулы советую поколебать интенсивность тракции в паршва-упавиштха-конасана через использование эластичной ленты. Такой приём минимизирует сдвиг внутренней пограничной мембраны сетчатки. При псевдомиопии, связанной со спазмом аккомодации, включаю глазную гимнастику Бейтса-Брэгга: секвенции «даль-близь», кистозные круги, палминг между подходами.
Эффект наблюдается на тонометре Маклакова уже через шесть недель: среднее ВГД снижается на 3–4 мм рт. ст., стабильность аккомодации растёт, амплитуда конвергенции возвращается к эталону возрастной нормы. Глаз, словно телескоп, убирает лишнюю вытянутость, а ум приобретает фокус.
Свежие комментарии