В спортивной физиологии энергия сравнивается с приливом: толчок — подъём, отлив — экономия сил. Луна дирижирует приливами океана, а вместе с ними — плазмой крови. Я адаптирую этот ритм к сгонке жира и сохранению мышечной массы, опираясь на хроноантропометрию — науку о связи времени и телосложения.

лунодиета

Лунный биотренинг

Новолуние приносит гравитационный минимум. Организм склонен к катехоламиновому разгрузочному ответу: снижается аппетит, ткани активнее выводят лишнюю воду. В этот интервал я назначаю гипогликемическое меню на базе зелёных овощей, ламинарии и аминокислот с разветвлённой цепью, чтобы освободить митохондрии для липолиза. Тренировки — аэробные, с пульсом до 60 % от персональной ЧССmax, что поддерживает жиросжигание без кортизолового всплеска.

Растущая дуга

Когда Луна проходит перигей, притяжение усиливается, кровь движется быстрее, мышечное волокно насыщается гликогеном. Здесь включаю гиперкалорийное окно с высокой биологической ценностью белка и медленными углеводами: киноа, гречка, черемша. В силовом зале — прогрессия нагрузок по принципу «wave loading»: первый подход — 80 % от одноповторного максимума, следующий — 75 %, затем снова 80 %. Такая схема «раскачивает» миофибриллы, ускоряя анаболическую сигнализацию mTOR. Вода удерживается активнее, для контроля используют раствор Рингера с уменьшенной долей натрия и добавкой цитрата калия.

Полная Луна знаменует пик геофизического давления. Лимфатическая система труднее справляется с совой жидкостью. Я сокращаю соль до 2 г в сутки, ввожу диуретический чай из ортосифона и короткую интервальную сессию Tabata, чтобы ускоритьрить кровоток. От углеводов оставляю циклические порции сразу после тренировки — гликоген уже минимален, поэтому сахар не уходит в жировое депо.

Убывающая спираль

После полной Луны гравитационный вектор слабеет. Катаболические пути доминируют, печень усиливает глюконеогенез. Я возвращаюсь к дефициту калорий, выделяя 30 % энергии из мононенасыщенных жиров. Утренняя сессия йогалейтса стабилизирует вестибуло-гипоталамическую связь, снижая уровни грелина. Вечером — плавание в спокойном темпе: вода массирует мышцы, усиливая венозный возврат.

Гидратация и электролиты подчиняются приливам сильнее прочих параметров. Применяю «терминальный полив» — приём 400 мл воды с ионизированным магнием за два часа до сна, что синхронизирует фазу глубинного дельта-сна и ночной соматотропный выброс.

Силовой блок распределяю кросс-периодизацией: тяжёлые штанги на растущей фазе, калистеника и мобилити — на убывающей. Такая чередующаяся модель напоминает меандр реки: шире изгиб — глубже русло, сильнее течение.

Пищевые добавки выбирают также по фазам. Новолуние — триптофан и хлорелла для детоксикации. Растущий серп — креатин моногидрат и л-карнозин, усиливающий буферизацию. Полнолуние — гуггулстерон, снижающий воспалительную реакцию. Спад — омега-3 в дозировке 40 мг/кг массы тела.

Сон — невидимый тренажёр. Пик мелатонина во вторую половину ночи синхронизируется с тёмной стороной Луны. Отсутствие светового шума удерживает выработку адипонектина, ускоряющего липолиз. Я рекомендую «коридор тьмы»: два часа до сна — никаких экранов, только янтарный свет.

Заключая лунный цикл, фиксирую прогресс посредствомством биоимпеданса, капиллярного лактат-теста и портативного гормонометра, оценивающего кортизол по слюне. Если процент жира снижается на 1 – 1,5 %, курс признан результативным, и спираль начинается заново — как прилив, который не отступит перед берегом цели.