Спортпит: Восстановительные напитки

Если вам приходится осторожно спускаться по лестнице, держать за поручень, знайте: велотренировка у вас была чрезвычайно тяжелая. Ощущения не из приятных, не так ли? 

Спортсмены (как профессионалы, так и любители) могут участвовать в велогонках порой чаще одного раза за сутки. Например, в один день после обеда может быть гонка на 15 километров, а на утро следующего дня предстоит гнать велосипед еще на 80 километров. Далеко не каждый велосипедист берет с собой восстановительные напитки, отдавая предпочтение нормальной твердой пище. Но когда предстоит такая нагрузка – можно и попробовать. А заодно проверить – будет ли какой эффект. На самом деле нет ничего плохого в том, что восстановительные напитки будут вами потребляться постоянно во время тренировок и соревнований. Но вводить их нужно постепенно. 

Восстановительные напитки это смесь быстроусваиваемых белков и углеводов. Белки обычно соевые, либо сывороточные, а также углеводы присутствуют обычно в виде мальтодекстрина (патока, чаще всего получаемая из кукурузы) и кристаллической фруктозы.

Давайте рассмотрим несколько восстановительных напитков, которые специально разработаны для велосипедистов. Все их мы испробовали на себе.

High5 Protein Recovery Drum 

Приятный на вкус коктейль даже при смешивании с водой, а не молоком. Содержит 25 грамм белка на 100 грамм сухого продукта — достаточно для роста мышц и быстрого восстановления. Использование этого коктейля было несомненно оправданно — восстановиться и приступить к тренировкам можно уже на следующий день.

Science In Sport REGO

Напиток от именитого производителя. Содержит только соевый белок, что делает его идеальным для вегетарианцев. Здесь уже 27 грамм белка на сотню, витаминный комплекс. Любимый напиток Криса Бордмана. Мы пробовали банановый коктейль — вкусно, но со временем приедается, поэтому вкусы лучше чередовать.

PowerBar Recovery Drink

Содержит в себе отличный протеиновый микс: быстрый сывороточный протеин и медленный соевый, что дает быстрое восстановление, а затем снабжает организм аминокислотами на протяжении 3-5 часов. Любымый напиток олимпийского чемпиона Хейля Гебрселасье. Шоколадный вкус отмечен как лучший. Но как всегда, всё это субъективно и на любителя.

Это три самых популярных восстановительных напитка. Помните, что вы можете использовать так называемые гейнеры — практически идентичные по составу коктейли, популярные среди бодибилдеров. Не забывайте также то, что правильное полноценное питание — всё равно лучший выбор. 

Популярный гейнер с отличным составом от Optimum Nutrition

Не нравятся коктейли? Попробуйте протеиновые батончики.

Не нравится "химия"?

Хотя в составе этих напитков нет ничего вредного. Попробуйте рецепт:

  • Пачка нежирного творога
  • Йогурт или охлажденное молоко
  • Ложка меда
  • Горсть ягод или банан

Всё в блендер! Отличный быстрый коктейль с отличной дозой белка и углеводов.

Итак, когда необходимо принимать восстановительные напитки?

  • Обычно после езды или гонки аппетита нет. Однако, именно первый час после тренировки наиболее важен для принятия пищи и воды.
  • В качестве некой альтернативы многие любят полакомиться пирожным. Восстановительные же напитки в том случае намного лучше, т.к. это не просто дешевые сахара. Ведь когда вы покупаете очередной кусок торта или кекса, вы даете организму простые сахара, которые скорее вредны, чем полезны в данный момент. 
  • Электролиты помогают восстановить водно-солевой баланс.
  • После тренировки или гонки вы обычно едите домой. И в это время очень кстати попивать восстановительный коктейль, нежели ждать час или более, пока в доберетесь до дома и нормально покушаете. Напиток легко усваивается пищеварительной системой. 
  • Пусть и не всем по нраву много пить, но восстановительные напитки действительно придают сил, в чем можно убедиться на практике. К тому же не стоит сбрасывать со счетов психологический фактор. В любом случае серьезная тренировка или кросс высосут из вас много сил, как физических, так и моральных. Потому восстановительный напиток здесь верный помощник. Для тех, кто по достоинству оценил возможности восстановительных напитков, тренируются еще усерднее, т.к. их организм не испытывает дискомфорта и не страдает от нехватки микро- и макроэлементов. 
  • Тренера советуют спортсменам после гонок выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Причем первую порцию низкокалорийного напитка — просто для восстановления потерянной жидкости. А потом уже в ход идут более калорийные и протеиновые коктейли. Нередко тренерам приходится уговаривать своих спортсменов есть и пить, даже когда последним этого вовсе не хочется. 

Если вы испытываете проблемы с пищеварением или другие проблемы со здоровьем - проконсультируйтесь у врача, возможно, такие напитки вам не подходят.

 
zerosixseven 13 июня 2011 11712 просмотров

Комментарии

аватар: Doc_master
Doc_master Пнд, 06/13/2011 - 20:07

на правах рекламы?

аватар: admin
admin Пнд, 06/13/2011 - 20:19

ни рекламы, ни прав. сами пили - вот и вам рассказываем.

Hardheaded Studio