Катаемся в жару

Весна в самом разгаре, а не за горами и жаркое лето. Погода уже радует нас теплыми деньками, которые сейчас вполне комфортны для катания. Однако, что же делать, когда солнце начнет нагревать воздух до температуры более 30 градусов по Цельсию. Давайте разберемся!

Во время жары не рекомендуется активно заниматься спортом, так как наше сердце и так работает на износ. Однако, когда вы едете на велосипеде — это совсем другое. Вас обдувает ветерок, поэтому велосипед в данном случае даже комфортнее ходьбы.

Катание в жаркую погоду хорошо еще тем, что вам не нужно разогревать мышцы перед тренировкой. Разминку можно сократить до нескольких взмахов руками и пары приседаний — этого будет достаточно.

Проблемы, которые стоит избегать в жару:

Обезвоживание

Никогда не допускайте обезвоживания организма! Во время жаркой погоды ваше тело теряет очень много влаги через пот. Обязательно пейте в течение дня, обязательно — перед тренировкой. Пейте во время тренировки. В среднем, человек должен выпивать около 750 мл воды каждые 80 километров. Но эти цифры напрямую зависят от потребностей вашего организма и погоды. 

При обезвоживании нарушается водно-солевой баланс в организме. При этом, вы можете получить такие неприятные симптомы как головная боль и головокружения, рвота и тошнота, повышение температуры. 

Быстро справиться с обезвоживанием вам поможет обычная или минеральная вода, фруктовые соки, специальные изотонические напитки.

Тепловой удар

Это следствие перегрева вашего организма, когда организм не способен поддерживать нормальную температуру тела. Также, возникает при длительном воздействии солнечного света на открытые участки тела (солнечный удар). Тепловой удар представляет наибольшую опасность для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Носите головные уборы из светлого (светоотражающего) материала. Лучше, если это будет шлем. Носите светлую одежду.
  • Обливайтесь водой. Нет ничего плохого в том, чтобы облить голову водой. Это может стать настоящим спасением и удовольствием в жару. Вода испарится мгновенно, но зато ваша температура станет ниже. Если в районе вашего маршрута есть чистый водоем — не забудьте искупаться! 
  • Катайтесь по утрам или вечерам, когда солнце еще не в горизонте и не так сильно прогревает воздух.
  • Выбирайте маршруты, пролегающие в тени.
  • Если вы катаетесь в горной местности, то вы обнаружите, что чем больше высота — тем ниже температура воздуха.

Защита от ультрафиолета

  • Здесь мы даем обыденный совет — пользуйтесь солнцезащитным кремом, и как можно с более высоким фактором защиты. В конце концов, мы едем на велосипеде, а не загараем на пляже.
  • Защищайте глаза. Надевайте солнечные очки, в иделе — это специальные велоочки.

Изменения погоды

Если вы планируете длительную поездку на велосипеде, жаркая погода может резко смениться ливневым дождем. Не забудьте взять с собой дождевик. Как правило, дождевики отлично и компактно складываются и легко помещаются в сумку, и даже в карман джерси.

И, пожалуй, главный совет - катайтесь, получайте удовольствие от езды, но помните об этих простых советах. Прекрасного лета!

 
zerosixseven 27 мая 2011 4943 просмотра

Комментарии

аватар: cyclist
cyclist Сб, 05/28/2011 - 12:13

а я катаюсь вообще в любую погоду

аватар: loading
loading Пнд, 05/30/2011 - 13:21

в такую жару как в прошлом году кататься было нереально, но я катался
пока едешь - прохладно и хорошо, остановишься - пот рекой
да, и метсная речушка стала просто спасением... эдакий почти триатлон: покатал на велике, потом поплавал, осталось еще только побегать

Hardheaded Studio