Я работаю с любителями фитнеса пятнадцать лет и часто слышу просьбу подобрать инвентарь для тесной городской квартиры. Отвечаю: обруч и скакалка составят базовый арсенал, ведь занимают лишь несколько сантиметров, а эффективность сравнима с комплексом из тренажёрного зала. Физиологический каскад Крутящий… Читать далее →

Я веду группы бегунов любительского уровня, записываю пульсограммы, анализирую суточный энергетический баланс и регулярно убеждаюсь: грамотный выбор базовых продуктов экстраполирует нагрузку на прогресс, а не на катаболизм. При составлении рациона опираюсь на три кита: устойчивое гликемическое окно, полноценная аминокислотная панорама,… Читать далее →

После шестидесятой свечи организм ведёт себя иначе: гормональный фон напоминает старинный маятник, шаги становятся экономнее, аппетит — коварнее. Я работаю со взрослыми спортсменами тридцать лет и вижу, как грамотно выстроенный план перестраивает тело без жёстких меню и марафонов. Главный вызов… Читать далее →

Период после родов напоминает марафон через песчаные дюны: быстрое ускорение породит усталость, ровный ритм приведёт к финишу без травм. Первые шесть–восемь недель разумнее уделить внимание общей регенерации тканей, работе со сном и питанием. Калорийный баланс Лактация расходует до 500 килокалорий… Читать далее →

Праздничная гиперкалориях уже перестала быть романтичной: джинсы натягиваются с хрустом, шагомер смущённо показывает минимумы, зеркало выдаёт намёк на отёчность. Спортсмен внутри просит реванш. Расклад прост: вывести организм из режима профицита, запустить мобильный липолиз и вернуть мышцам тонус. Режим питания Первый… Читать далее →

В спортивной физиологии энергия сравнивается с приливом: толчок — подъём, отлив — экономия сил. Луна дирижирует приливами океана, а вместе с ними — плазмой крови. Я адаптирую этот ритм к сгонке жира и сохранению мышечной массы, опираясь на хроноантропометрию —… Читать далее →

Я работаю со спортсменами тринадцать лет и нередко наблюдаю парадокс: крепкий корпус легко рассыпается из-за хаотичного рациона. Железо поднимается, рекорды растут, а пищевые шаблоны буксуют. Решение кроется не в запретах, а в тренировке вкусовых рецепторов. Рецепторы, словно микроскопические шестерни, перенастраиваются… Читать далее →

Газовые генераторы генерак стремительно заняли нишу резервного и постоянного энергоснабжения как для частных домов, так и для предприятий. Продукция бренда демонстрирует устойчивую работу при скачках нагрузки, продолжительный моторесурс, оптимальную топливную экономичность и низкий уровень выбросов. Принцип работы Двигатель внутреннего сгорания… Читать далее →

Я — тренер-кинезиолог с пятнадцатилетним стажем. Стойка на голове входит в базовый комплекс моих групп, потому что дает мощный сенсомоторный отклик, укрепляет плечевой пояс, активирует проприоцепцию и дисциплинирует дыхание. При корректной методике упражнение безопасно, доступно любому здоровому человеку и приносит… Читать далее →

Я работаю спортивным физиологом двенадцать лет. Правильно организованная ходьба преображает тело, упорядочивает психику, нормализует метаболизм. Ниже — практическое руководство, основанное на наблюдениях за сотнями клиентов с разным уровнем подготовки. Биохимия шага При умеренной нагрузке действует аэробный липолиз — окисление жирных… Читать далее →