Я часто слышу тревогу от родителей и самих ребят: лишние килограммы мешают движению, портят самооценку. При этом подростковый организм реагирует на нагрузки иначе, чем тело взрослого. Способность тканей к росту здесь сочетается с хрупким гормональным равновесием, и потому нужны точные,… Читать далее →

За тридцать лет на татами я убедился: техника цветёт лишь рядом с этикой. Мягкий кроссфейс учит рукам, моральный кодекс полирует сердце. Дзюдоист осваивает бросок вместе с внутренней геометрией поведения. Вежливость (礼) живёт в поклоне rei. Простое движение позвоночника напоминает: соперник… Читать далее →

Работая спортивным физиологом двадцать лет, я убедился: бег — мощный катализатор снижения жировой массы, когда кроссовки становятся естественным продолжением метаболизма. Биохимия шага Во время равномерного темпа митохондрии ускоряют β-окисление, Respiratory Exchange Ratio смещается к 0,75, что сигнализирует о преимущественном расщеплении… Читать далее →

Записавшись на программу «СПА для двоих» (https://asiatimespa.ru/cat_services/spa-dlja-dvoih/), я ожидала стандартный массаж и чашку чая. Asia Time Spa удивил уже на ресепшене: аромат лотоса, тихий гонг и искренние улыбки отключили городской шум. Салон прячется во дворе близ станции «Цветной бульвар», так… Читать далее →

Опыт тренера-биомеханика подсказывает: железо поднимает штангист, а мышцы строит грамотный отдых. Планирование паузы между стимулами действует как дирижёр, задающий темп оркестру регенерации, без него звучит фальшивая какофония катаболизма. Почему паузы критичны В ходе тяжёлого сета сарколемма растягивается, высвобождая ионы кальция,… Читать далее →

Опыт тренера-биомеханика подсказывает: железо поднимает штангист, а мышцы строит грамотный отдых. Планирование паузы между стимулами действует как дирижёр, задающий темп оркестру регенерации, без него звучит фальшивая какофония катаболизма. Почему паузы критичны В ходе тяжёлого сета сарколемма растягивается, высвобождая ионы кальция,… Читать далее →

Я провёл сотни часов лабораторной диагностики и заметил любопытный парадокс: организм сжигает лишние килоджоули охотнее во время бытового движения, чем во время редких изматывающих тренировок. Процесс называют НЕАТ — Non-Exercise Activity Thermogenesis. Он включает шаги по офису, игры с собакой,… Читать далее →

Форма — не пункт назначения, а бесконечная тропа. Я веду по ней спортсменов уже два десятилетия, наблюдая, как организм учится слушать собственный метроном. Сотни протоколов с громкими названиями вспыхивают и гаснут, а стабильность рождается из терпеливого повтора, отточенного под суточные… Читать далее →

Утренний план питания моих подопечных начинается с капсулы лютеина. Тренировочный процесс окунает глаза в бестеневой свет зала, экраны анализаторов миганием гонят синий спектр, а перевозка на сборы — сухой кондиционированный воздух. Сетчатка получает тот же объём нагрузки, что и квадрицепс… Читать далее →

Как спортивный физиолог, ежедневно работаю с клиентами, путающими два термина — фитнес и велнес. Хотя понятия пересекаются, смысловое ядро различается весьма отчётливо. Ниже разворачиваю сравнительный анализ, основанный на профессиональных наблюдениях и исследованиях. Фитнес концентрируется на физическом потенциале: силе, выносливости, координации…. Читать далее →