Я провёл сотни часов лабораторной диагностики и заметил любопытный парадокс: организм сжигает лишние килоджоули охотнее во время бытового движения, чем во время редких изматывающих тренировок. Процесс называют НЕАТ — Non-Exercise Activity Thermogenesis. Он включает шаги по офису, игры с собакой,… Читать далее →

Форма — не пункт назначения, а бесконечная тропа. Я веду по ней спортсменов уже два десятилетия, наблюдая, как организм учится слушать собственный метроном. Сотни протоколов с громкими названиями вспыхивают и гаснут, а стабильность рождается из терпеливого повтора, отточенного под суточные… Читать далее →

Утренний план питания моих подопечных начинается с капсулы лютеина. Тренировочный процесс окунает глаза в бестеневой свет зала, экраны анализаторов миганием гонят синий спектр, а перевозка на сборы — сухой кондиционированный воздух. Сетчатка получает тот же объём нагрузки, что и квадрицепс… Читать далее →

Как спортивный физиолог, ежедневно работаю с клиентами, путающими два термина — фитнес и велнес. Хотя понятия пересекаются, смысловое ядро различается весьма отчётливо. Ниже разворачиваю сравнительный анализ, основанный на профессиональных наблюдениях и исследованиях. Фитнес концентрируется на физическом потенциале: силе, выносливости, координации…. Читать далее →

Семь суток — жёсткий дедлайн для минуса десять килограммов. Часть массы уйдёт за счёт гликогена, связанной воды и пищевых остатков. Моя задача — сохранить активную мышечную ткань и предотвратить гормональный откат. Гликоген и вода Гликоген связывает около трёх граммов воды… Читать далее →

Я работаю со спортсменами-любителями больше десятилетия и знаю, с какими барьерами сталкивается начинающий бегун. Секрет долгой дружбы с кроссовками — не скорость, а ритм привычек. Ниже делюсь поэтапной схемой. Старт без утомления Новичок часто стремится к результату, будто за спиной… Читать далее →

Я убеждён: отдых и движение могут идти рука об руку. При смене часовых поясов организм ищет опору, а краткие физические сессии заменяют для него привычный ритм тренировок. Я применяю метод “двигательных микродоз” — четырёх-пяти минутных блоков, разбросанных по дню. Такой… Читать далее →

Первый трек-веломарафон сезона всегда проверяет внутренний архив энергии. Километры змеятся, пульс громыхает, мысли фокусируются. Перед стартом я традиционно ввожу спортсменов в короткий бесшлаковый протокол, сравнимый с нажатием кнопки «ресет» на биохимической панели организма. Философия рационализма Бесшлаковая диета исключает клеточные стены… Читать далее →

Как спортивный физиолог, я часто слышу просьбу: «Скажите самую простую схему похудения без фанатизма». Ответ лаконичен: телу нужна устойчивая отрицательная калорийность, а разуму — ясная цель. Калории похожи на песок в часах: поступление через еду и расход движением формируют ток…. Читать далее →