Я веду группы бегунов любительского уровня, записываю пульсограммы, анализирую суточный энергетический баланс и регулярно убеждаюсь: грамотный выбор базовых продуктов экстраполирует нагрузку на прогресс, а не на катаболизм. При составлении рациона опираюсь на три кита: устойчивое гликемическое окно, полноценная аминокислотная панорама,… Читать далее →

После шестидесятой свечи организм ведёт себя иначе: гормональный фон напоминает старинный маятник, шаги становятся экономнее, аппетит — коварнее. Я работаю со взрослыми спортсменами тридцать лет и вижу, как грамотно выстроенный план перестраивает тело без жёстких меню и марафонов. Главный вызов… Читать далее →

Период после родов напоминает марафон через песчаные дюны: быстрое ускорение породит усталость, ровный ритм приведёт к финишу без травм. Первые шесть–восемь недель разумнее уделить внимание общей регенерации тканей, работе со сном и питанием. Калорийный баланс Лактация расходует до 500 килокалорий… Читать далее →

Праздничная гиперкалориях уже перестала быть романтичной: джинсы натягиваются с хрустом, шагомер смущённо показывает минимумы, зеркало выдаёт намёк на отёчность. Спортсмен внутри просит реванш. Расклад прост: вывести организм из режима профицита, запустить мобильный липолиз и вернуть мышцам тонус. Режим питания Первый… Читать далее →

В спортивной физиологии энергия сравнивается с приливом: толчок — подъём, отлив — экономия сил. Луна дирижирует приливами океана, а вместе с ними — плазмой крови. Я адаптирую этот ритм к сгонке жира и сохранению мышечной массы, опираясь на хроноантропометрию —… Читать далее →

Я работаю со спортсменами тринадцать лет и нередко наблюдаю парадокс: крепкий корпус легко рассыпается из-за хаотичного рациона. Железо поднимается, рекорды растут, а пищевые шаблоны буксуют. Решение кроется не в запретах, а в тренировке вкусовых рецепторов. Рецепторы, словно микроскопические шестерни, перенастраиваются… Читать далее →

Газовые генераторы генерак стремительно заняли нишу резервного и постоянного энергоснабжения как для частных домов, так и для предприятий. Продукция бренда демонстрирует устойчивую работу при скачках нагрузки, продолжительный моторесурс, оптимальную топливную экономичность и низкий уровень выбросов. Принцип работы Двигатель внутреннего сгорания… Читать далее →

Я — тренер-кинезиолог с пятнадцатилетним стажем. Стойка на голове входит в базовый комплекс моих групп, потому что дает мощный сенсомоторный отклик, укрепляет плечевой пояс, активирует проприоцепцию и дисциплинирует дыхание. При корректной методике упражнение безопасно, доступно любому здоровому человеку и приносит… Читать далее →

Я работаю спортивным физиологом двенадцать лет. Правильно организованная ходьба преображает тело, упорядочивает психику, нормализует метаболизм. Ниже — практическое руководство, основанное на наблюдениях за сотнями клиентов с разным уровнем подготовки. Биохимия шага При умеренной нагрузке действует аэробный липолиз — окисление жирных… Читать далее →

Работая спортивным нутрициологом, держу под рукой флакон тёмного греческого меда. Традиционный продукт предоставляет чистый углеводный заряд без промышленной сахарозы, при этом сбережение мышечной массы удаётся поддерживать даже во время выраженного дефицита калорий. Энергетический профиль 1. Соотношение фруктозы к глюкозе 1:1… Читать далее →