Я работаю с любителями движения два десятилетия и заметил: громкие обещания редко приводят к устойчивой форме. Гораздо эффектнее стратегия тихих, постепенных шагов, незаметных даже для ближайшего окружения. База методики — микродефицит энергии: минус 80-120 килокалорий от привычной суточной нормы. Пара… Читать далее →

Я часто слышу жалобы: днём всё идёт по плану, а ближе к полуночи холодильник будто зовёт по имени. Разбираю феномен, строю стратегию и выделяю продукты, которые блокируют желанную «сушку», когда солнце уже спряталось. Природа вечернего голода Сумерки изменяют соотношение лептина… Читать далее →

Я часто слышу жалобы: днём всё идёт по плану, а ближе к полуночи холодильник будто зовёт по имени. Разбираю феномен, строю стратегию и выделяю продукты, которые блокируют желанную «сушку», когда солнце уже спряталось. Природа вечернего голода Сумерки изменяют соотношение лептина… Читать далее →

После девятого класса часть выпускников выбирает онлайн колледж после 9 класса. Онлайн-формат сочетает среднее профессиональное образование и гибкий график, подходит ребятам, стремящимся освоить востребованную специальность параллельно работе или творческим проектам. Чем отличается формат Занятия проходят на образовательной платформе. Вместо кабинетов… Читать далее →

Опыт многолетних предсезонных сборов научил меня ценить гибридные площадки, где сочетаются спорт, аналитика и досуг. Когда команда отдыхает между спаррингами, важным пунктом программы выступает интеллектуальная разрядка. Для цели выбираю Joycasino. Геймификация тренировок Платформа напоминает комнату для функциональных тренировок мозга: каждое… Читать далее →

Худышка – не генетическая лотерея, а совокупность поведенческих штрихов, доведённых до автоматизма. Как спортивный физиолог с двадцатилетним опытом, я ежедневно наблюдаю, как скульптура тела реагирует на микродетали режима. Делюсь теми, которые живут во мне без напряжения. Двигательная ритмология Тренировочный зал… Читать далее →

Тренируют легкоатлетов два десятилетия, и за эти годы отслеживал результаты сотен ставок, сделанных под влиянием эмоций после состязаний. Ни один энтузиаст не удерживал баланс в плюсе дольше семи месяцев. Даже те, кто начинал с аналитической дисциплины, со временем скатывались к… Читать далее →

Меня зовут Степан Орлов, я тренер по функциональному тренингу с двадцатью годами практики. За годы работы убедился: сжигание жира складывается из мелочей, а не из истязающих диет. Первое правило — повышать энергетический расход каждый час бодрствования. Лучшая тактика — вшитое… Читать далее →

Внутри каждого спортсмена живёт двигательная и эмоциональная потребность в топливе. Когда ум обкатывает один и тот же маршрут, а чувства остаются без внимания, рождается психологический голод. Я наблюдал, как на пике формы бегун внезапно терял остроту реакции, а биатлонист промахивался… Читать далее →

Я часто слышу запрос на устойчивое снижение жировой массы. За годы работы тренером вывел стройный набор принципов, вписывающихся в любое расписание без крайностей. Динамический дефицит Гибкий дефицит энергии приводит к липолизу, но имеет нюанс: метаболизм адаптируется. Я пользуюсь «скользящим окном»… Читать далее →