Однократный приём пищи (OMAD) пришёл из традиций суточного поста, подхвачен спортивными физиологами за минимальную эндокринную турбулентность и ярко выраженный липолитический отклик. План подразумевает двадцатичетырёхчасовое пищевое окно с одним насыщенным нутриентами ужином. Моя десятилетняя практика совмещена с тренировочным циклом на уровне… Читать далее →

Термин «фейс рум» описывает отдельное помещение либо зону, где сосредоточены процедуры по уходу за кожей лица. Концепт возник из стремления объединить бытовой комфорт и стандарты профессиональной студии. Суть концепта Главная идея — создание массажа face room. Освещение приближено к дневному,… Читать далее →

Я работаю с мамами, решившими вернуть тонус, уже десятый год. Дом, пеленки, недосып — привычный график рассыпается, однако тело просит движения. Делюсь пятью рабочими находками. Секрет биоритма Циркадные пики кортизола повышают мобилизацию до рассвета и ближе к полудню. Тренировка в… Читать далее →

Я занимаюсь прикладной спортивной физиологией девятнадцать лет и знаю, насколько легко потерять форму при изоляции. Для чтения предлагаю двухнедельный алгоритм, созданный мной для клиентов по видеосвязи. Фиксирую три параметра: массу тела, окружность талии, частоту сердечных сокращений в покое. Сочетание цифр… Читать далее →

Я работаю с атлетами-любителями двадцать лет и убедился: тело откликается на уважение быстрее, чем на крайности. Формула комфортного похудения проста, но требует внимательности к деталям. Основа — мягкий дефицит энергии, движущей силы — аэробная активность и упражнения с собственным весом,… Читать далее →

Работая тренером-методологом два десятилетия, замечаю одну закономерность: снижение массы тела упирается не в силу воли, а в хитроумную биохимию, поведенческие триггеры и среду. Разложу частые препятствия по полкам, добавлю свежие выводы исследований и личный практикум. Пища и сигналы Организм трактует… Читать далее →

Я работаю с любителями движения два десятилетия и заметил: громкие обещания редко приводят к устойчивой форме. Гораздо эффектнее стратегия тихих, постепенных шагов, незаметных даже для ближайшего окружения. База методики — микродефицит энергии: минус 80-120 килокалорий от привычной суточной нормы. Пара… Читать далее →

Я часто слышу жалобы: днём всё идёт по плану, а ближе к полуночи холодильник будто зовёт по имени. Разбираю феномен, строю стратегию и выделяю продукты, которые блокируют желанную «сушку», когда солнце уже спряталось. Природа вечернего голода Сумерки изменяют соотношение лептина… Читать далее →

Я часто слышу жалобы: днём всё идёт по плану, а ближе к полуночи холодильник будто зовёт по имени. Разбираю феномен, строю стратегию и выделяю продукты, которые блокируют желанную «сушку», когда солнце уже спряталось. Природа вечернего голода Сумерки изменяют соотношение лептина… Читать далее →