Страница 5 из 158
Энергоэффективность стиральных машин: как расшифровать наклейку и перестать переплачивать за свет Недавно один клиент пожаловался мне на парадокс: купил дорогую «суперэкономичную» стиральную машину, а счета за электричество остались прежними. Причина вскрылась быстро — привычка стирать одну футболку на режиме «Хлопок… Читать далее →
Точка невозврата я почувствовал, когда весы показали 102 кг при росте 173 см. На татами приходилось брать паузы, пульс ускорялся даже после короткой разминки. Решил привести себя в форму, опираясь на знания спортивной физиологии, а не на интернет-советы. — минус… Читать далее →
Каждую неделю я консультирую атлетов и офисных работников, ищущих простую формулу энергичного тела. Ответ сводится к союзу посуды и гантелей: чистый рацион и системная нагрузка. Любая мускульная клетка напоминает электростанцию: в ней горит субстрат глюкозы и жирных кислот, вырабатывая АТФ…. Читать далее →
Педагогический колледж фитнеса формирует квалифицированных тренеров-преподавателей, соединяющих методику обучения движению и основы спортивной науки. Учреждение отличает прикладной характер программ, поэтому значительная часть аудиторных часов посвящена практике на базе спортивных клубов. Курсанты осваивают анатомию, физиологию, биомеханику, спортивную психологию, диетологию, подробнее см…. Читать далее →
Я часто вывожу атлетов на дорожку парами. Секундомер фиксирует численные показатели, а уши ловят синхронное дыхание — будто два поршня работают в общем цилиндре. Такой ритм безошибочно сообщает о выгодном распределении кислорода: пульсирующие звуковые волны отражают эффективность удара сердца лучше… Читать далее →
Я подбираю рацион так, чтобы парасимпатик и симпатик чередовались словно вдох и выдох. Совмещение продуктов-стимуляторов с успокаивающими компонентами действует тонко, без ударов по кортизольной оси и без отката аппетита. Ключ — ритм: утром — ускорение, вечером — успокоение. Нейрогормональный Контраст… Читать далее →
Я часто слышу вопрос: достаточна ли одна универсальная диета для спортсмена. Отвечаю: диета — инструмент, подобный штанге. Нагрузка, вес, амплитуда меняются вместе с задачами цикла, тело откликается индивидуально. Контраст энергетики Кетогенный режим снижает уровень инсулина, поднимает β-оксидaцию, заставляя митохондрии жечь… Читать далее →
В роли спортивного физиолога я приглашаю каждую женщину прочувствовать магию штанги и беговой дорожки. Тренировочный зал отдаёт щедрый урожай: ровная спина, уверенный шаг, сияние кожи. Кровь разгоняется, словно свежее шампанское, капилляры раскрываются, а дыхание пульсирует ритмом свободы. Секреты анатомии сил… Читать далее →
Я веду программы для сотрудников компаний, где расписание сложено плотнее кирпичной кладки. В таких условиях тренировка превращается в шахматную партию: шаг — звонок клиенту, ход — отчёт, ещё ход — короткий сет с собственным весом. При правильной расстановке фигур продуктивность… Читать далее →
Работаю спортивным физиологом пятнадцать лет, анализирую двигательные практики для командных, циклических и силовых дисциплин. Йога вошла в методические списки давно, однако её потенциал ещё обсуждается. По итогам полевых тестов и лабораторных показателей выделил несколько причин внести её в недельный график… Читать далее →