Работая спортивным нутрициологом, держу под рукой флакон тёмного греческого меда. Традиционный продукт предоставляет чистый углеводный заряд без промышленной сахарозы, при этом сбережение мышечной массы удаётся поддерживать даже во время выраженного дефицита калорий. Энергетический профиль 1. Соотношение фруктозы к глюкозе 1:1… Читать далее →

С восходом организм переходит из парасимпатического контроля к симпатическому. Я использую этот переход, задавая телу короткий импульс движений. Умеренное повышение частоты сердечных сокращений до 60 % от личного максимума запускает регуляцию катехоламинового каскада, стимулирует бета-окисление и тушит остаточную сонливость быстрее… Читать далее →

Утренний зал наполняет ровный гул двигателей, а я раскладываю листы индивидуальных карт. Беговая дорожка пленила меня ещё на первой стажировке: компактный овал конвейера вместил марафонскую дистанцию и строгую науку контроля нагрузки. С тех пор специалиста во мне ведёт фанатичная вера… Читать далее →

На тренерском коврике я регулярно сталкиваюсь с атлетами, которые способны выполнить двадцать подтягиваний, но пасуют перед витриной кондитерской. Мышцы подчёркивают дисциплину, а шоколад выдаёт зависимость, часто скрытую за идеальной формой. Пищевая аддикция — компульсивное поглощение продукта или категории продуктов, сопровождающееся… Читать далее →

Я работаю с кардиооборудованием двенадцать лет, отбираю станции для профессиональных команд и любителей здорового бега. Аэромагнитный эллипсоид сочетает мягкую кинематику маховика с регулируемой аэродинамической нагрузкой. Выходное усилие снимается бесконтактным датчиком Холла, поэтому шаг ощущается ровным даже при разогреве. Метод подбора… Читать далее →

Интенсивные занятия перестали быть территорией суровых кроссфит-ангаров. Женские программы требуют учёта эндокринного цикла, дифференцированного распределения объёма и тщательной оценки текущего резерва. Ниже привожу выверенные методики, опробованные в лаборатории и на сборных командах. Физиологический фон Эстроген усиливает перфузию мышц, ускоряя транспорт… Читать далее →

Совместный визит в спа, например https://asiatimespa.ru/cat_services/spa-dlja-dvoih/, превращает обычный уик-энд в памятное событие. Тихие кабинеты, мягкие ароматы и синхронные массажи погружают пару в единый ритм отдыха. Чтобы выбрать подходящую программу, полезно оценить несколько параметров: расположение, концепцию, продолжительность, спектр процедур, включённые услуги… Читать далее →

Я часто слышу от атлетов вопрос о льняном семени: какую форму выбрать и как вписать его в рацион. Ниже делюсь личным протоколом, выверенным на сборных командах по гребле и триатлону. Лён — древняя масличная культура. Семена содержат около 18 %… Читать далее →