Я работаю с мамами, решившими вернуть тонус, уже десятый год. Дом, пеленки, недосып — привычный график рассыпается, однако тело просит движения. Делюсь пятью рабочими находками. Секрет биоритма Циркадные пики кортизола повышают мобилизацию до рассвета и ближе к полудню. Тренировка в… Читать далее →

Я занимаюсь прикладной спортивной физиологией девятнадцать лет и знаю, насколько легко потерять форму при изоляции. Для чтения предлагаю двухнедельный алгоритм, созданный мной для клиентов по видеосвязи. Фиксирую три параметра: массу тела, окружность талии, частоту сердечных сокращений в покое. Сочетание цифр… Читать далее →

Я работаю с атлетами-любителями двадцать лет и убедился: тело откликается на уважение быстрее, чем на крайности. Формула комфортного похудения проста, но требует внимательности к деталям. Основа — мягкий дефицит энергии, движущей силы — аэробная активность и упражнения с собственным весом,… Читать далее →

Работая тренером-методологом два десятилетия, замечаю одну закономерность: снижение массы тела упирается не в силу воли, а в хитроумную биохимию, поведенческие триггеры и среду. Разложу частые препятствия по полкам, добавлю свежие выводы исследований и личный практикум. Пища и сигналы Организм трактует… Читать далее →

Я работаю с любителями движения два десятилетия и заметил: громкие обещания редко приводят к устойчивой форме. Гораздо эффектнее стратегия тихих, постепенных шагов, незаметных даже для ближайшего окружения. База методики — микродефицит энергии: минус 80-120 килокалорий от привычной суточной нормы. Пара… Читать далее →

Я часто слышу жалобы: днём всё идёт по плану, а ближе к полуночи холодильник будто зовёт по имени. Разбираю феномен, строю стратегию и выделяю продукты, которые блокируют желанную «сушку», когда солнце уже спряталось. Природа вечернего голода Сумерки изменяют соотношение лептина… Читать далее →

Я часто слышу жалобы: днём всё идёт по плану, а ближе к полуночи холодильник будто зовёт по имени. Разбираю феномен, строю стратегию и выделяю продукты, которые блокируют желанную «сушку», когда солнце уже спряталось. Природа вечернего голода Сумерки изменяют соотношение лептина… Читать далее →

После девятого класса часть выпускников выбирает онлайн колледж после 9 класса. Онлайн-формат сочетает среднее профессиональное образование и гибкий график, подходит ребятам, стремящимся освоить востребованную специальность параллельно работе или творческим проектам. Чем отличается формат Занятия проходят на образовательной платформе. Вместо кабинетов… Читать далее →

Опыт многолетних предсезонных сборов научил меня ценить гибридные площадки, где сочетаются спорт, аналитика и досуг. Когда команда отдыхает между спаррингами, важным пунктом программы выступает интеллектуальная разрядка. Для цели выбираю Joycasino. Геймификация тренировок Платформа напоминает комнату для функциональных тренировок мозга: каждое… Читать далее →

Худышка – не генетическая лотерея, а совокупность поведенческих штрихов, доведённых до автоматизма. Как спортивный физиолог с двадцатилетним опытом, я ежедневно наблюдаю, как скульптура тела реагирует на микродетали режима. Делюсь теми, которые живут во мне без напряжения. Двигательная ритмология Тренировочный зал… Читать далее →