Тренируют легкоатлетов два десятилетия, и за эти годы отслеживал результаты сотен ставок, сделанных под влиянием эмоций после состязаний. Ни один энтузиаст не удерживал баланс в плюсе дольше семи месяцев. Даже те, кто начинал с аналитической дисциплины, со временем скатывались к… Читать далее →

Меня зовут Степан Орлов, я тренер по функциональному тренингу с двадцатью годами практики. За годы работы убедился: сжигание жира складывается из мелочей, а не из истязающих диет. Первое правило — повышать энергетический расход каждый час бодрствования. Лучшая тактика — вшитое… Читать далее →

Внутри каждого спортсмена живёт двигательная и эмоциональная потребность в топливе. Когда ум обкатывает один и тот же маршрут, а чувства остаются без внимания, рождается психологический голод. Я наблюдал, как на пике формы бегун внезапно терял остроту реакции, а биатлонист промахивался… Читать далее →

Я часто слышу запрос на устойчивое снижение жировой массы. За годы работы тренером вывел стройный набор принципов, вписывающихся в любое расписание без крайностей. Динамический дефицит Гибкий дефицит энергии приводит к липолизу, но имеет нюанс: метаболизм адаптируется. Я пользуюсь «скользящим окном»… Читать далее →

Первый порыв ветра у берега сразу задаёт ритм путешествию на яхте. Парус набирает силу, корпус мягко режет кромку волны, а навигатор выводит линию маршрута к греческим островам. Фары маяков постепенно стираются в дымке, и ночное небо увлекает взгляд к созвездиям…. Читать далее →

гибочная лента ценится на производстве тонколистовых деталей благодаря чистой поверхности при гибке и минимальному радиусу получаемого элемента. Конструкция предусматривает упругий сердечник из углеродистой стали и внешнюю полимерную оболочку, распределяющую нагрузки равномерно вдоль контакта с заготовкой. Конструкция и сырьё Сердечник выпускается… Читать далее →

Рассветный луч запускает циркадный таймер, а короткая зарядка усиливает импульс бодрости. Я наблюдаю у клиентов рост минутной вентиляции лёгких уже на третьей минуте программы: кислород вспыхивает в митохондриях, метаболизм ускоряется. Биохимический фон пробуждения Апеллин и адипонектин — гормоны, чья концентрация… Читать далее →

Я наблюдаю, как во время хатха-циклов сердечный выброс поднимается до 65 % от Vo₂max, что эквивалентно легкому интервальному бегу. Энергия трансформируется через окислительный путь, жировые цепи вступают в β-оксидацию быстрее, чем при монотонном кардио. Поза размеренного дыхания формирует торсопульмональный насос:… Читать далее →

Я нередко слышу вопрос: «Выходить ли на дорожку, если горло першит, а из носа ручей?» Ответ зависит от спектра симптомов и их выраженности. Лёгкая простуда — приглушённый сигнал, а не красная сирена. Он напоминает пустующим мышцам и лейкоцитам: силы распределяются… Читать далее →

Я нередко слышу вопрос: «Выходить ли на дорожку, если горло першит, а из носа ручей?» Ответ зависит от спектра симптомов и их выраженности. Лёгкая простуда — приглушённый сигнал, а не красная сирена. Он напоминает пустующим мышцам и лейкоцитам: силы распределяются… Читать далее →