Рубрика Спорт
Меня зовут Максим Гусев, спортивный нутрициолог с десятилетием практики. Каждый сезон я сопровождаю десятки атлетов — от триатлонистов до тяжелоатлетов. Задача проста: превратить приём пищи в точный инструмент, сопоставимый по эффекту с качественной тренировкой. Для описания процесса выберу язык без… Читать далее →
Я часто слышу короткий вопрос: хватит ли ежедневной часовой прогулки, чтобы увидеть минус на весах. Отвечаю сразу: метод работает, если соблюдены энергетические и биомеханические нюансы, о которых расскажу ниже. Энергетический расклад Снижение массы тела подразумевает отрицательный баланс калорий. Простейший способ… Читать далее →
Я разверну общую картину спортивного питания, опираясь на двадцатилетний опыт работы со спринтерами, борцами и марафонцами. Почти каждый шейкер отражает индивидуальную стратегию: кто-то гонится за гипертрофией, кто-то охотится за рекордным восстановлением, а кому-то интересен сгон веса без потери силы. Белок… Читать далее →
Снижение жировой массы похожие на пеший подъём в горную мглу: шаг замедляется, воздух разрежён, каждый лишний килограмм словно булыжник в рюкзаке. Я веду группы и персональных атлетов с двухтысячного года и вижу одинаковый вопрос: «Почему стрелка весов застревает?» Ответ —… Читать далее →
Гайка с фланцем DIN 6923, представленная по адресу https://aksimet.ru/catalog/gayki-s-flantsem-din-6923/, относится к крепёжной оснастке, где опорная юбка замещает отдельную шайбу. Усилие стягивания распределяется на увеличенную площадь, риск выдавливания материала основы снижается, а соединение остаётся компактным. Форма корпуса повторяет стандартную шестигранную гайку,… Читать далее →
Разлука с привычным залом выглядит как пропасть между формой и шезлонгом. Я вижу в отпуске окно для обратной связи с организмом: море йода, смена биоритмов, новые поверхности. Старт цикла За сутки до вылета фиксируют базовый пульс утром, записываю ощущение RPE… Читать далее →
Первые шаги к личной безопасности начинаются дома. Я предпочитаю строить урок через простые действия, превращающие гостиную в мини-зал. Стол сдвигается в угол, освободившийся квадрат паркета служит рингом. Разминку открывают суставные круги: шея, плечи, таз, голеностоп. Пульс поднимается до шестидесяти процентов… Читать далее →
Каждый день во время утренних консультаций я наблюдаю, как офисные спортсмены в момент концентрации незаметно превращают спину в запятую. К концу смены такая запятая готова к многоточию болевых сигналов. Правильная посадка убирает до восьмидесяти процентов реактивного напряжения, а вместе с… Читать далее →
Одна весна корону не делает, но способна замкнуть турнирную петлю. Перед очным рандеву «Шахтар» опережает «Динамо» на тринадцать очков, однако внутренняя жара дерби традиционно перекраивает табель о рангах. Без зрителей Маруся-стадион звучит гулко, словно медный гонг — этот акустический вакуум… Читать далее →
Добавьте динамики и выразительности, установив высокие флагштоки по маршрутам и вокруг площадок проведения. Яркие полотна флагов, привязанные к ним, привлекут внимание участников и зрителей с дальнего расстояния, создавая ощущение праздника и единства. Практично разместите флаги вдоль ключевых точек маршрута, таких… Читать далее →