Возраст — не помеха вашим успехам

Мир становится старше с каждым днем, мы меняемся вместе с ним, некоторые ищут бессмертие, ищут и не находят. А мы замечаем, что наши физически данные с годами угасают. Так что же делать, чтобы не замечать этого досадного момента жизни?

Ваш путь

Ни для кого не секрет, что спортсмен после 35 лет обычно теряет былую силу и удаль, но это еще не приговор, чтобы бросать любимое дело. Ведь в реальности есть возможность улучшить свои данные даже в среднем возрасте. 

Да, учеными доказано, что с возрастом наблюдается снижение эффективности некоторых внутренних функций, например, аэробной, которая заключается в способности организма быстро перегонять кислород по телу, это необходимо для хорошей работы мышц в частности. Однако вполне возможно наравне с этим сохранять плотность капилляров и определенных путей окислительных ферментов, тогда они будут восполнять аэробную функцию организма намного больше, нежели, если бы вы вели сидячий образ жизни. Тут много зависит также от вашей личности, от того, как вы упражнялись всю жизнь и каков план сейчас. Чем разумнее вы тренировались в прошлом, тем лучше у вас получится компенсировать аэробную функцию сейчас. Если вы и сейчас не особо понижаете планку, списывая все на возраст, то небольшая разница в ваших возможностях будет очень незначительной и проявится лишь к 40-50 годам. 

Возрастные … улучшения

Мировой опыт подсказывает, что и в среднем возрасте можно улучшить свои результаты и даже прыгнуть выше головы, например, некий Эд Уитлок из Канады смог преодолеть трехчасовой марафон, выдержать эту сумасшедшую нагрузку в возрасте 73 лет — это рекорд. В одном из штатов США даже провели исследование с группой пожилых людей, которое выявило, что упражнения на выносливость могут улучшить анаэробную функцию организма эквивалентно у мужчин и женщин, у молодых и пожилых людей. 

Разумеется, быть слесарем в 20 лет и в 70 – это разные вещи, однако, никто не докажет, что в 70 невозможно делать подобные вещи. Возможность работать над собой есть у каждого человека, независимо от возраста. 

Более долгий восстановительный процесс

И всё же мы стареем, мы понимаем, что восстановление после травм, повреждений или просто обычных тренировок происходит немного медленнее. Не следует совсем уж игнорировать свой возраст, надо прислушиваться к себе: узнавать ощущение перетруженности, одышки, слабости. При использовании оптимальной нагрузки на тренировке вы должны давать себе такой же оптимальный отдых после нее. 

Возраст и опыт дают вам преимущество в том, что вы можете провести анализ ваших упражнений, понять, что вам необходимо и для чего, отмести лишнее. Тщательно проанализировав тренировки, вы способны сделать их очень узконаправленными и очень тяжелыми, но помнить про время восстановления. Таким образом, вы добьетесь получения нужного физического качества и программы хорошего интенсивного тренинга.

Если вы достаточно профессиональны, чтобы замечать такое, старайтесь прислушиваться к сердцебиению и работе мышц, ведь необходимо вовремя увидеть чрезмерную нагрузку и остановиться передохнуть. Это ключ к успеху. 

Пластичность

С наступлением определенного возраста наша костная и мышечная ткань теряют столь быструю способность к регенерации, которая у нас имелась в молодости. Точно так же мы теряем гибкость. То есть фактически, шанс получить травму буквально на ровном месте возрастает. В среднем возрасте намного проще получить растяжение, трещины и любые другие неприятности. Дабы избежать этого, следует после каждой тренировки делать упражнения на растяжку, уделяя по 30-40 секунд на каждую группу мышц.

Не забывайте делать комплекс упражнений, которые будут предотвращать потерю мышечной массы, которая так быстро куда-то улетучивается без спорта. Важно сохранять комплекс силовых упражнений в течение недели, скажем, 2 подхода по 30 минут каждый. В обычные же тренировки вам стоит делать 3-4 подхода и где-то 15 повторений для основной группы мышц. 

Плюсы возраста

Теперь мы знаем, что есть очень много разных подходов к тому, чтобы старение не приносило много проблем, а что если во всем этом есть еще и положительные стороны?

Например, обычно молодые люди более заняты собой, семьей, работой, нежели пожилые. Когда дети уже выращены, вы легко можете уехать в любую длительную поездку, заниматься, чем душе угодно. В таком возрасте, как правило, вы еще и финансово независимы, то есть можете позволить себе хорошего грамотного тренера, большое количество тренировок. 

Чтобы развить капилляры, требуется несколько лет регулярности и вашего упорства, и тогда кислород будет поступать к мышцам с завидной молодой легкостью. Тем более, что вы уже не столь горячи и порывисты, вы видите мир шире, у вас, словно, больше времени, чтобы обдумать и реализовать запланированное.  

Ваше философское видение мира и неспешность помогут даже в самой гонке. Часто, молодые горячие люди слишком быстро расходуют свою энергию, кажется, что они летят, однако в двухчасовой гонке вам будет легко их победить, ибо они израсходуют свою силу уже на первом кругу. 

Итак, подведем краткий итог неприятных последствий старения организма:

  • Проблемы с мотивацией. Как правило, нам намного проще сорваться с места и начать что-то делать именно в молодом возрасте. После 35 довольно трудно заставлять себя тренироваться. 
  • Затрудненное кровообращение. Когда мы взрослеем, на внутренней поверхности кровеносных сосудов образуются жировые отложения, они могут немного затруднять кровоток. 
  • Уменьшение частоты сердечных сокращений. С возрастом, сердечный ритм немножечко уменьшает свою частоту, это не мешает просто жить, однако может препятствовать оптимальности тренировок. Это прямым образом влияет на количество кислорода, которое передается внутри организма. Во время физических нагрузок это количество должно повышаться до определенного уровня, однако это происходит в недостаточной степени, что способствует снижению вашей выносливости. 
  • Кислородный баланс. Чем вы старше, тем больше нужно нагрузить какую-либо группу мышц, чтобы туда в обилии поступил кислород. Это, вполне вероятно, одна из самых досадных вещей старшего возраста. 
  • Набор жировой массы. Это совершенно необязательное последствие старшего возраста. Просто следует следить за этим, ведь естественное свойство организма – накапливать жиры. 
  • Атрофия мышц. При регулярных упражнениях этот пункт можно полностью исключить. В крайнем случае – свести к минимуму, просто надо больше тренироваться. 
  • Потеря гибкости. Связки, сухожилия, соединительная ткань — словом, всё становится более твердым и, соответственно, менее гибким. Тут нужно проявлять особую осторожность: залечивать травмы будете дольше, а получать — легче. Если не принимать это всерьез, то очень легко заполучить снижение количества и качества тренировок вследствие какой-либо травмы. 
 
knife 19 июля 2011 4254 просмотра
Hardheaded Studio