О пользе и правильной организации велосипедных прогулок

Нет нужды доказывать, что прогулка на свежем воздухе – один из лучших видов отдыха для здорового человека. Она улучшает обмен веществ, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, является одном из средств закаливания организма.

Для человека же с некоторыми нарушениями состояния здоровья, активный отдых, в частности прогулка на свежем воздухе, превращается в один из действенных способов лечения.
 
Особенно большие возможности в этом отношении открывает прогулка на велосипеде. Живописность окружающей природы, быстрота передвижения оказывают общее благотворное воздействие на организм, особенно на его центральную нервную систему, бодрят, создают хорошее настроение. Велосипедные прогулки воспитывают выносливость и умение быстро ориентироваться, способствуют физическому развитию.
С первого взгляда, кажется, что у велосипедиста работают только мышцы ног, вращающих педали. Но это неверно. При небольшой опорной поверхности двухколесного велосипеда ездок удерживается в неустойчивом динамическом равновесии благодаря согласованной работе большой группы разнообразных мышц спины, живота, груди, ног, рук и даже затылка. Систематические прогулки на велосипеде укрепляют суставы, развивают мышечную систему.
 
Небольшой наклон вперед при езде на велосипеде позволяет дышать полной грудью, углубляет вдох и выдох, увеличивает жизненную емкость легких. Потребление кислорода у велосипедиста возрастает в несколько раз и достигает 2-3 тысяч кубических сантиметров в минуту (вместо 200-300 в обычном состоянии). Что обеспечивает интенсивность обменных процессов в организме. 
 
Однако, следует помнить, что скорость езды и продолжительность катания должны строго соответствовать возрасту, состоянию здоровья и общей физической развитости человека. Поэтом, в идеале, перед тем как «поставить велосипедные прогулки на постоянную основу», рекомендуется пройти тщательный медицинский осмотр, а затем 1-2 раза в год обращаться к врачу.
 
При появлении одышки, ощущаемого сердцебиения, сковывания движений во время езды, следует снижать скорость и периодически отдыхать, не сходя с велосипеда, особенно при прохладной, ветреной погоде. Это убережет от простудных заболеваний, которые могут наступить в результате быстрого охлаждения разгоряченного тела при остановке.
 
Не пейте много перед прогулкой и не привыкайте пить во время пути: это усиливает потоотделение и создает лишнюю нагрузку для сердечно-сосудистой систему. Не садитесь на велосипед сразу после еды, т.к. это замедляет пищеварение и мышечную работу.
 
Научится ездить на велосипеде не трудно. Как правило, дети осваивают технику езды быстрее взрослых, нужно лишь следить за тем, чтобы они не переутомлялись и, во избежание искривления позвоночника, не ездили на взрослом велосипеде «под рамой» либо в ином неестественном положении. Женщинам во время беременности и менструального периода катание на велосипеде противопоказано.
 
Для спокойных прогулок удобен обычный дорожный велосипед с высоко закрепленным рулем. Начинать обучатся езде можно с наступлением первых теплых дней, выбирая для катания ровное с небольшим скатом место. Не стремитесь сразу же преодолевать большие расстояния: первые прогулки должны быть протяженностью 10-12 километров. В первые 4-5 занятий необходимо уделить внимание посадке, технике педалирования и постановке ритмичного дыхания. Приучайте себя дышать во время езды глубоко и ритмично, особо глубоким должен быть вдох. Нагрузку увеличивайте постепенно, осторожно втягивая организм в работу.
 
Правильная посадка в основном зависит от положения седла и руля велосипеда. Перед посадкой нужно всегда опускать одну из педалей до самой ее нижней точки и только после этого садится в седло. Ступни ног во время движения ставьте на педали таким образом, чтобы площадь педали помещалась между серединой ступни и пальцами. Туловище слегка согните и наклоните вперед, плечи и голова чуть опущены вниз, руки свободно лежат на руле.
 
Перед подъемом не рекомендуется сильно разгоняться. Старайтесь удерживать взятый ранее темп и только к самой вершине подъема, когда скорость начнет заметно падать, увеличивайте свои усилия.
 
Одежда велосипедиста должна быть чистой, легкой и не стесняющей движений. В жаркое время лучше ездить в майке и специальных велосипедных шортах (трусах). В прохладное время года и в период обучения следует надевать спортивный костюм с узкими брюками, шерстяные носки (во избежание потертостей, мозолей), обувь на низком каблуке с достаточно твердой подошвой, предохраняющей ногу от болезненных ощущений при нажиме на педаль.
 
И, конечно же, по-возможности прокладывайте маршрут своих велосипедных прогулок через места насыщенные фитонцидами (парки, скверы, рощи и т.п.), с неизменно красивой природой.
 
san 18 января 2013 8771 просмотр
Hardheaded Studio