Боль

Боль — это признак того, что наш организм испытывает димкомфорт. Это хороший сигнал и повод, чтобы искать причину ее возникновения. В данной статье мы разберем частые причины возникновения боли и дискомфорта при езде на велосипеде, а также постараемся найти решения.

Шея

Боль в шее часто возникает из-за неправильного положения головы при езде, зачастую из-за того, что ваша голова слишком сильно задрана вверх.

  • Вам велика рама, поэтому вам приходится сидеть вытянув голову вперед. Попробуйте настроить седло и поставить более короткий вынос руля. Тщательно подбирайте размер рамы при покупке.
  • Вы используете аэродинамическую посадку, и делаете это неправильно. Периодически меняйте положение головы глядя вперед и опустив голову, разминайте шею вращением головы. При этом не забывайте контролировать ситуацию на дороге. Старайтесь выбирать такую посадку, чтобы вес тела распределялся так, чтобы не создавать дополнительное давление на шею, держите спину изогнутой, плечи расслабленными и немного выдвинутыми вперед, живот должен быть слегка напряжен и втянут, руки согнуты в локте.
  • Ваш руль может быть установлен слишком низко. Отрегулируйте высоту руля и его угол, в случае если вы используете руль типа "баран".
  • Неправильно подобранный размер шлема или его неправильная настройка также могут быть причиной боли, отрегулируйте шлем. Если это не помогло — возможно шлем вам не подходит по размеру.
  • Сползающие с переносицы очки также могут послужить причиной боли в шее. Если они сползают вниз, вам приходиться наклонять голову выше, чтобы смотреть сквозь них, а не над ними. 

Колени

Пожалуй, наиболее важная проблема, которой необходимо уделить особое внимание. Причин боли в коленях может быть несколько.

  • Неправильная высота седла: если ваше седло расположено слишком низко, то колени будут сильно сгибаться. Если же, наоборот, седло установлено слишком высоко — это приведет к выпрямлению ноги, что чревато усиленным износом коленных чашечек.
  • Выбирайте оптимальную передачу, слишком высокая передача создаст слишком высокую нагрузку на колени. Также, если вы начинающий фиксед-гир райдер, не старайтесь выбирать слишком тяжелую высокую передачу, начните с простого.
  • Обратите внимание на вашу технику педалирования — ваши ноги должны двигаться плавно, без рывков. Не злоупотребляйте движением накатом, старайтесь крутить педали с постоянным плавным каденсом. 
  • Также, ваши ноги должны находиться всегда параллельно вашему велосипеду. Не раздвигайте и не сводите колени при езде.
  • Не допускайте обезвоживания. Вашим хрящам и суставам необходим "смазочный материал".

Поясница

Причиной боли в пояснице также может быть неправильная посадка.

  • При езде меняйте позиции, не пытайтесь проехать всю вашу дистанцию сидя в аэродинамической посадке.
  • Если седло поднято слишком высоко, то это также может вызывать дополнительную нагрузку на поясницу. Выставьте правильное положение седла, отрегулировав подседельный штырь. О настройке высоты седла мы расскажем вам позднее подробнее. Помните, что высота должна быть такой, чтобы в нижнем положении вашей ноги на педали она была слегка согнута в колене.
  • Делайте растяжки, занимайтесь фитнесом — это позволит сделать вашу поясницу более выносливой.

Занятия йогой или пилатесом несомненно сделают ваше тело более гибким, а следовательно и более выносливым.

Руки

  • Частой причиной боли в руках также может быть неправильная посадка. Держите руки согнутыми в локтях, не создавайте сильное напряжение. Выбирайте такую посадку, чтобы снизить давление веса тела на руки.
  • Неровности дороги создают вибрации, от которых чаще всего и устают руки. Используйте качественные грипсы или обмотку, подбирайте давление шин, а также их ширину. Слишком жесткая рама или вилка также могут быть причиной дискомфорта.
  • Использование перчаток позволит вам избежать мозолей, это также придаст дополнительный комфорт, так как гелевый наполнитель в перчатках будет гасить вибрации. Это также даст вам дополнительное сцепление рук с рулем, что несомненно очень важно. Однако, следует помнить, что слишком мягкие грипсы или перчатки также могут быть причиной боли. Когда впадина между выпуклостями вашей ладони пережимается это создает дискомфорт, так как там находится множество нервных окончаний.
  • Онемение пальцев — потенциально опасный симптом, часто связанный с синдромом запястного канала. Его причиной является защемление срединного нерва в запястном канале. Это одна из проблем, которая также может быть вызвана плохой посадкой. Периодически меняйте положение рук на руле.

Традиционные перчатки Giro Bravo ценой в $31.

Бёдра и ягодицы

  • Не забывайте надевать на тренировки специальные велотрусы или рейтузы. Вшитое в них "седалище" (в народе назыают "прокладкой" или "памперсом") избавят вас от вибраций, сделает поездку более комфортной. Избегайте слишком мягких и толстых прокладок. В хороших велотрусах контур прокладки должен напоминать седло.
  • Во избежание натираний используйте комфортное белье, используйте специальный крем или тальк перед тренировкой и после приема душа.
  • Используйте нежесткие седла.

Качественные и удобные велотрусы Endura ценой всего $33.

Пах

  • Боль в паху может быть вызвана также неправильно установленным седлом. Попробуйте отрегулировать наклон седла, наклонить его ниже.
  • При преодолевании длительных дистанций старайтесь периодически вставать с седла, это позволит избавиться от проблем циркуляции крови в районе таза.

Общие советы

  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой, делайте разминку и заминку. В начале тренировки не старайтесь набрать высокий темп, прокатитесь пару километров в спокойном режиме. В таком же спокойном режиме тренировку следует и закончить.
  • Делайте растяжки, йога или пилатес могут быть отличной идеей и дополнением вашим тренировкам.
  • Вы могли заметить, что правильная посадка очень важна. Уделяйте достойное внимание правильной настройке велосипеда и вашей позиции на нем.
  • Не сидите всю поездку в одном положении. Меняйте позиции, периодически вытягивайте спину, крутите головой.
  • Пейте во время тренировки! Это избавит вас от проблемы обезвоживания. Это также очень важно для нормальной работы суставов и хрящей.

Следуя этим советам вы сделаете ваши тренировки не только более комфортными, но и безопасными.

 
zerosixseven 25 мая 2011 6460 просмотров

Комментарии

аватар: cyclist
cyclist Сб, 05/28/2011 - 12:13

у меня обычно болит спина - не хватает растяжки видимо

аватар: admin
admin Чт, 07/28/2011 - 00:26

на каком велосипеде катаетесь?
присылайте фото если есть, будем искать ошибки в посадке

Hardheaded Studio