Несмотря на свои пятьдесят семь Нед Оверенд все еще серьезный противник для любого райдера. Сегодня этот легендарный велосипедист расскажет, как ему удается не только сохранять былую спортивную форму, но и добиваться лучших результатов…


Легенда велоспорта Нед Оверенд  на трассе все еще легко может оставить позади большинство из нас.

Нед Оверенд начал  побеждать в  велогонках с 80-х годов прошлого века, и, хотя сегодня график его тренировок уже не такой напряженный, к какому он привык за десятки лет в спорте, это не мешает ему до сих пор выигрывать серьезные соревнования.  Так,  совсем недавно, год назад, "Смертельный Недди" (одно из многочисленных прозвищ Неда) первым завершил «Гонку в облаках». Немало характеризует его и тот факт, что он до сих пор является действующим чемпионом мира по циклокроссу.

«Гонка в облаках» (Mount Washington Auto Road Bicycle Hillclimb  — это ежегодные соревнования по подъему на мотоцикле, автомобиле, велосипеде на вершину холма Пайкс Пик (Pikes Peak) в Колорадо. Длина дистанции, которую преодолевают пилоты, составляет 19,99 км (12,42 мили). Старт располагается на высоте 2 862 метра над уровнем моря, у Седьмой Мили шоссе Пайкс Пик (Pikes Peak Highway), а финиш — на высоте 4 301 метр над уровнем моря. Извилистая горная трасса со средним уклоном 7 % имеет 156 поворотов, а перепад высот между стартом и финишем составляет 1 439 метров.)

Свой первый национальный чемпионат Нед Оверенд  выиграл 26 лет назад.

— Я люблю тренировки и гонки,  я все еще здорово увлечен велосипедом, — говорит Оверенд. — И я думаю, это потому, что велосипед никогда мне не мешал. Езда на байке всегда была моей внутренней потребностью. Есть те, кто постоянно заставляет себя тренироваться до предела, каждый день, всю жизнь, и даже когда страсть к гонкам начинает ослабевать, эти люди по привычке или в силу характера продолжают заставлять себя крутить педали. Я не такой. Если я когда-нибудь почувствую, что любовь к велосипеду угасла, я поставлю велосипед в гараж и займусь… займусь гольфом.

Всегда прислушивайтесь к своему телу!

— Отдых делает вас сильнее, и ваше тело всегда само подскажет вам, когда  нужно отдохнуть. Ваша задача вовремя услышать его. Вы можете назначить любой день недели в календаре тренировок, например, вторник днем отдыха, сделать паузу, — говорит Оверенд.
— Вы можете начать отдыхать, как только почувствуете в этом необходимость. Но не сразу, потому что это всегда шок для тренирующегося организма, а постепенно снижая темп, но если усталость не проходит, и вы все еще чувствуете себя ужасно, нужно махнуть рукой на тренировку и просто спокойно в течение часа покрутить педали.
— Худшее, что вы можете сделать, — говорит Нед, — это продолжать напрягать еще не восстановившийся организм. В этом случае вы просто продолжаете накапливать усталость и уже не избавитесь от нее.

Хорошо поесть!

Нед Оверенд любит хорошо поесть, но предпочитает здоровую пищу. Он ест много зелени, овощных салатов, не откажется от нежирного жареного мяса с томатным соусом. Он не равнодушен к сладостям и вкусу пива. Оверенд сторонник соблюдения необходимого баланса питательных веществ в организме.
— Я не придерживаюсь каких-то строгих схем питания, но я хочу, чтобы мой организм получал все необходимое, — говорит он, — высококачественный белок, фрукты и овощи.
Тем не менее, Нед Оверенд не исключает из рациона витаминные и минеральные добавки, чтобы соблюсти декларируемый им «правильный» баланс питательных веществ.

Сделать что-то еще!

— Еще недавно в периоды межсезонья, я бегал кроссы, занимался плаванием, посещал тренажерный зал, говорит Оверенд.  — Теперь, когда я стал старше, я делаю это еще и на протяжении всего сезона тоже.
Почему? Велосипедисты, как правило, имеют чрезмерно развитый низ — ноги, бедра и очень слабый верх — плечи, руки, шея, практически вся верхняя часть туловища велосипедиста нередко представляет собой печальное зрелище. И это нередко приводит нас к травмам при падениях.
Занятия в тренажерном зале преимущественно состоят из рутинных повторений подходов к снарядам после предварительной растяжки, в частности, жим штанги лежа, отжимание от пола, подтягивание на перекладине, — в основном 15 силовых упражнений на развитие мышечной массы и взрывной силы, что занимает на  тренировке от 30 до 40 минут.
Во время велосезона занятия в тренажерном зале проходят с более легкими весами (это позволяет оставаться в хорошей физической форме до периода межсезонья).
— Вы не можете избежать своего мужского эго, — говорит Нед. — Вот выходит перед вами из автомобиля грациозная девушка и вы чувствуете, что должны соответственно выглядеть, чтобы заинтересовать ее своим сложением. Примерно так это происходит…

Быть готовым ко всему!

Пожилые велосипедисты не обязательно медленнее молодых велосипедистов, Нед Оверенд является тому живым подтверждением. Но некоторые вещи в связи с возрастом меняются, и появляется необходимость работать с этими изменениями. Например, ухудшается зрение.
— Я всегда беру с собой в дорогу очки для чтения, — говорит Оверенд. — Если что-то случится с моим велосипедом во время тренировок, с ними я буду иметь  возможность исправить ситуацию прямо на месте. Я еще могу решить проблемы с ремонтом моей квартиры без очков, но если я хочу хорошо видеть винты переключателей скоростей, без очков мне не обойтись.

Brian Fiske (перевод Yumfed)

 

Источник