Кальций

Исследователи не так давно обнаружили, что прочность костной ткани людей, задействованных в велоспорте, отличается от, скажем, плотности скелета тяжелоатлетов или бегунов. Они пришли к выводу, что повседневные тренировки лишь только на велосипеде несут в себе негативную составляющую для ваших костей. Такое однообразие, кроме того, делает вероятность перелома чрезвычайно высокой, даже если это будет простое падение, кость может не выдержать. Если вы будете придерживаться однообразия в рутинной ежедневной езде на велосипеде, сделаете себя уязвимым для всяческих травм. Выполняйте следующие упражнения, чтобы нагрузка была сбалансированной, а скелет – прочным.

Укрепляющие упражнения

Ведущие спортсмены мира рекомендуют плиометрику в качестве прекрасного способа прибавить прочности и массы скелету. Плиометрика заключается в разных комбинациях динамического движения, вроде прыжков на ящик или отжимания с хлопками. Так же прекрасным дополнением послужат силовые тренировки в спортзале и прыжки через скакалку. Если вас беспокоит какая-то определенная часть тела, или тревожит старая травма, то нелишним будет направить своё внимание на поддержание и укрепление конкретно этой конечности. 

Запас кальция

Врачи, задействованные в сфере спорта, небезосновательно считают, что именно велосипедисты расходуют свои полезные вещества организма интенсивнее других спортсменов и, следовательно, нуждаются в их восполнении. Но совсем немногие понимают это и пытаются хоть как-то подпитать свои внутренние источники. Диетологи рекомендуют молоко, творог, сыр, как самые незатейливые источники кальция, а если есть возможность, их стоит разнообразить миндалем, белой фасолью, брокколи, инжиром, капустой. Другой способ получения кальция – принятие солнечной ванны, ведь витамин D регулирует поглощение кальция организмом. Совет тут очень прост – хотя бы три раза в неделю выставляйте на некоторые время лицо и руки на солнышко. 

 
cyclist 5 сентября 2011 3859 просмотров
Hardheaded Studio